Про мелатонін і COVID-19 розповідає Наталія Михайлівна Циганкова, лікар-кардіолог, заслужений лікар України
У рекомендаціях профілактики та лікування коронавірусу є призначення мелатоніну. Навіщо?
Протягом 2019 року медична наукова спільнота шукала, експериментувала, розробляла ефективне лікування коронавірусної інфекції. Згодом у фармакології будуть конкретні імуновірусні препарати — а доти варто шукати «союзників» серед добре відомих засобів.
Мелатонін — це «гормон сну», що інформує нас про світловий режим. Донедавна лікарські препарати мелатоніну застосовували здебільшого в разі порушення сну.
Крім того, мелатонін — потужний антиоксидант в організмі. Він напряму взаємодіє з вільними радикалами та стимулює антиоксидантні системи у тканинках і органах, бере участь у механізмах на різних фізіологічних рівнях, включаючи серцево-судинну, імунну, респіраторну й ендокринну системи.
Мелатонін має виражені протизапальні та протипухлинні властивості, допомагає підвищити стресостійкість, стабілізує артеріальний тиск. Зараз це особливо важливо, враховуючи підвищений рівень занепокоєння та тривожності в суспільстві.
Дослідження показують, що рівень мелатоніну з віком знижується. Найвищий він у діток у віці від 1 до 5 років — 325 пг/мл. У здорових дорослих 65-75 років — 49,3 пг/л, у старшому віці — ще нижче.
На сьогодні відомо, що діти страждають від коронавірусної інфекції значно менше, ніж їх родичі пенсійного віку. Виявлено, що цінним ефектом мелатоніну є здатність знижувати вивільнення протизапальних цитокінів. Це сприяє зменшенню інтенсивності запалення й «цитокінового шторму» в пацієнтів із COVID-19.
Перш ніж бігти в аптеку, зверніть увагу, що прийом аптечних форм мелатоніну треба погоджувати з лікарем, оскільки є багато протипоказів і застережень.
Спочатку спробуємо допомогти організму налагодити вироблення мелатоніну в необхідній кількості самостійно. Це можливо, коригуючи формулу сну, яка в багатьох зараз порушена.
Щоб збільшити кількість мелатоніну:
- утримуйтесь від інтенсивної фізичної активності за 2-3 години до сну — вона може призвести до перезбудження головного мозку. Натомість спробуйте не поспішаючи гуляти пішки на свіжому повітрі,
- замість простих вуглеводів вживайте на вечерю салат зі свіжих овочів, заправлений олією, тушковані овочі, безглютенові злаки. За потреби додайте трохи білку,
- відмовтеся від телевізора, телефона й інших гаджетів за годину до сну,
- знизьте рівень освітлення за годину до сну й лягайте спати в цілковито темній кімнаті. Мелатонін дуже чутливий до світла — чим яскравіше освітлення, тим менший рівень мелатоніну,
- приймайте теплу ванну чи душ, робіть дихальні вправи й медитуйте — це допоможе зняти стрес,
- намагайтеся заснути до 23.00, а прокидатися в однаковий час. Максимально мелатонін виробляється вночі з 23.00 до 01.00. При цьому тривалість сну має бути не менше 7-8 годин. Багатогодинне «відсипання» у вихідний порушує всі біоритми й вироблення гормонів, не тільки мелатоніну.
У такому разі таблетки не знадобляться.
Будьте здорові й бережіть себе.