Стаття
08 Липня

Харчування при акне. Як харчуватися при акне?

3038

Розповідає дієтолог Олена Кищенко.

Для початку кілька правил:

  • Врегулюйте водний баланс — оптимальна кількість води на добу розраховується 30 мл / 1 кг маси тіла
  • Снідайте. Кожен прийом їжі доповнюйте овочами
  • Їжте м’який сир з зеленню, а не з варенням
  • Вживайте сири не 70% жирності, а ферментативні (адигейський, фета, бринза)
  • Споживайте більше продуктів, що багаті на клітковину
  • Для власних спостережень ведіть харчовий щоденник — інколи ми не помічаємо, що насправді їмо

Що не можна їсти, якщо в мене акне?

Деякі продукти підсилюють роботу сальних та поштових залоз, підвищують рівень глюкози та холестерину. Від цієї їжі варто відмовитись.

Продукти з високим глікемічним індексом (понад 55):

  • солодощі
  • жирні сорти м’яса і риби, копченості з них
  • смажена картопля
  • мучні та крохмалевмісні солодощі
  • хлібобулочні вироби

Молочні продукти

Продукти, які містять трансжири:

  • промислові солодощі
  • фаст-фуд та напівфабрикати
  • кетчупи, соуси
  • смажена картопля
  • продукти з консервантами, барвниками

Гострі прянощі та спеції, пересолена їжа

Напої: алкогольні, газовані, солодкі, пакетовані соки (на 100 мл соку вони містять 7 чайних ложок цукру), міцний чай, каву

Харчування має бути спрямоване на зниження насичених жирів, легких вуглеводів, цукру та збільшення клітковини, антиоксидантів, збагачення вітамінами, мікроелементами.

Що їсти при акне?

  1. Клітковину: сирі овочі, фрукти, вівсянку та гречану крупу
  2. Флавоноїди з антиоксидантними властивостями: ягоди, листову зелень
  3. Вітамін С: смородину, солодкий перець, броколі, цвітну капусту
  4. Вітаміни А та Е: горіхи, морква, шпинат, гарбуз, овочі та фрукти зеленого та помаранчевого кольору
  5. Вітаміни групи В: бобові, гречану крупу, печінку
  6. Цинк — це невідкладна допомога для шкіри також для волосся, нігтів, імунної системи. Вживайте бобові, морепродукти, гарбузове насіння, горіхи, курча, яловичу печінку
  7. Селен: бразильський горіх
  8. Омега 3 і 6: рибу, морепродукти, насіння льону, горіхи (фундук), рослинну олію, авокадо, чіа. Співвідношення Омега 6 і 3 має бути 2:1.

Кіноа — «золоте зерно» для лікування акне. Можна їсти зерно, і листя, і молоді паростки. У кіноа велика кількість унікального рослинного білка — лізину, який допомагає тканинам швидко загоюватись і стимулює регенерацію шкіри. Також кіноа багата на фосфор, фітинову кислоту, мінерали.

Автор статті:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записатися на прийом

Контакти

Smart Medical Center на Оболоні

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Мінська»
вул. Маршала Тимошенка, 19
Оболонський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Либідській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Либідська»
вул. Джона Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Чернігівській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Чернігівська»
просп. Юрія Гагаріна, 17-В
Дніпровський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua