Імунітет — це немов антивірус, який захищає наш організм від бактерій та інфекцій. Його система на 50% залежить від спадковості, адже він починає формуватися в утробі матері, а інші 50% — від способу життя. Три правила підтримки імунітету — збалансоване харчування, здоровий сон та фізичні навантаження. Зазвичай про імунітет починають хвилюватися, коли вже почався збій у його роботі, однак берегти здоров’я та піклуватися про нього потрібно постійно, особливо в міжсезоння, коли організм потребує додаткової підтримки.
Що ж таке імунітет?
Імунна система людини — це складний та багатошаровий механізм, робота якого залежить від багатьох органів та систем:
- тимусу;
- селезінки;
- мигдалин та аденоїдів;
- лімфатичної системи;
- апендиксу;
- кістного мозку.
Усі ці органи й системи співпрацюють разом, аби виробити та накопичити лейкоцити — клітини-захисники організму або білі кров’яні тільця. Щойно в організм потрапляють бактерії чи віруси, лейкоцити починають виробляти антитіла — зброю нашого імунітету. Вони не тільки борються з інфекцією, а й мають імунну пам’ять, яка дозволяє швидше та ефективніше позбутися цієї ж інфекції, якщо вона атакуватиме організм вдруге. Саме тому варто піклуватися про імунітет, адже такий захист може бути забезпечений, лише якщо імунна система в нормі, з достатньою кількістю лейкоцитів.
Що послаблює імунітет?
Серед основних факторів, які негативно впливають на імунну систему, можна виділити:
- Стрес — емоційне та фізичне напруження мобілізує всі сили організму саме на боротьбу з цим станом, адже він негативно впливає на весь організм.
- Вірусні інфекції, бактерії та мікроби.
- Харчування. Неякісна їжа, яка містить велику кількість стабілізаторів, цукор, газовані напої — усе це послаблює імунну систему. Ба більше, постійні дієти, недостатня вага або, навпаки, надмірна вага негативно впливають на імунітет.
- Погана екологія.
- Дефіцит вітамінів.
- Фізичне та розумове перевантаження.
- Хронічне недосипання.
- Антибіотики — саме тому категорично не рекомендовано приймати антибіотики самостійно, адже лише лікар може підібрати необхідний препарат та дозування. До того ж необхідно ретельно обирати м’ясо, адже в ньому можуть міститися антибіотики, які також послаблюють імунітет.
Що вказує на ослаблений імунітет?
Вагомими дзвіночками замислитися про допомогу спеціаліста є наступні симптоми:
- постійні захворювання — не встигли вилікуватися, одразу захворіли;
- швидка втомлюваність або ж хронічна втома;
- відчуття ломоти в м’язах та суглобах;
- постійний головний біль;
- безсоння або ж відчуття сонливості.
Як можна загартувати імунітет?
Перше, що варто зробити, — зрозуміти причину послаблення імунітету та усунути її. Нормалізація харчування, фізичні навантаження, здоровий сон — це перші кроки до загартування.
- ВІтаміни. Звичайно, найкраще отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи з овочів та фруктів, але за необхідності вітамінний комплекс також матиме позитивний вплив.
- Відмова від куріння та алкоголю — ці звички не просто послаблюють імунну систему, а вбивають її. Однак сухе червоне вино може бути корисним, якщо вживати до 100 грам у день.
- Загартовування. Ні, ми не говоримо про купання в крижаній воді без підготовки чи обливання холодною водою в мороз, а про навчання організму швидко реагувати на зміну температури. Почергове обливання холодною й гарячою водою, щоденні обтирання, похід у баню тощо — але всі процедури мають виконуватися систематично.
- Боротьба зі стресом — на жаль, немає магічної таблетки, однак кожен знає, що саме впливає позитивно та піднімає настрій. Нове хобі чи нові знайомства, зміна рутини чи подорож — усе це дозволить заспокоїтися емоційно, розслабитися фізично й побороти один із найсильніших ворогів імунітету.
- Активний спосіб життя. Навіть прогулянки на свіжому повітрі й сонячні ванни допомагають підтримувати організм і покращувати роботу імунної системи.
Терапевт Тетяна Євтушенко розповідає про особливості загартовування взимку. Дізнайтеся з короткого відео, як краще загартовуватися без шкоди для організму.
Якщо ви відчуваєте, що ваш імунітет дав збій, у клініці Смарт Медікал Центр вам і вашим дітям допоможуть знайти причину. Записуйтесь на консультацію до терапевта, педіатра та імунолога за номером (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 чи заповніть форму на сайті.
Суміжні напрями: