Розповідає масажистка Анастасія Сіренко.
Розтяжка — важливий етап підготовки м’язів до інтенсивного навантаження. Вона допомагає покращити кровотік у м’язах, збільшує їх еластичність, розтягує фасцію м’язів.
М’язи швидше розвиваються й ростуть — відповідно, заняття спортом ефективніші. Також розтяжки знижують ризик травмування під час тренування.
Розтяжки є статичні й динамічні.
Статичні розтяжки безпечніші, тому поширені серед новачків. Щоб розтягнути певну групу м’язів, зафіксуйтеся в одному положенні на 30-60 секунд без різких рухів.
Динамічні розтяжки підходять професійним спортсменам. Це доволі активні рухи, і тут є ризик розтягнення зв’язок.
Розтягуватись потрібно не лише до й після тренування, а й між підходами. Між підходами розтягуйте групу м’язів, з якою працюєте в цей момент. Для цього зафіксуйтесь у певному положенні щонайменше на 15 секунд.
Якщо не розтягуватися, м’язи втратять еластичність. Вони забиваються, скорочуються, не мають достатньої амплітуди руху. Це негативно вплине на кровообіг у тілі й може спричинити травми під час тренувань.
Окрім розтяжок, ефективність тренувань підвищать масажі — вони розслабляють м’язи, знімають напругу, покращують кровообіг. Також допоможе сауна або гаряча ванна.
Щоб записатися на масаж, телефонуйте (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 або залишайте заявку на сайті.