Як боротися з ПМС? 5 дієвих порад гінеколога
пмс-min Стаття
25 Листопада

Як боротися з ПМС? 5 дієвих порад гінеколога

31

ПМС — передменструальний синдром — ми відчуваємо в останні дні циклу.

Найпоширеніші ознаки: головний біль, сонливість, швидка стомлюваність, можливі перепади настрою, посилення апетиту, неспокійний сон, здуття живота, збільшення ваги, біль у суглобах.

Що робити, якщо ви відчуваєте ПМС?

  1. Не нервуйтеся. «Легко сказати», — одразу подумаєте ви. Спробуйте дихальні вправи, масаж, ванну, аромалампи. Запишіться на йогу або в басейн. Замініть звичний чай або каву на заспокійливий ромашковий напій.
  2. Займайтеся спортом або, принаймні, більше рухайтесь. Постійні фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну — і, як наслідок, допомагають позбутися тривожності. Також рух покращує кровообіг і активізує обмін речовин. А це важливо.
  3. Спіть якомога більше. Аби швидше заснути, готуйтеся до сну заздалегідь і по можливості лягайте спати в однаковий час.
  4. Їжте невеликими порціями, але часто — це допоможе уникнути здуття живота. Менше соліть їжу, щоб рідина не затримувалась в організмі.
  5. Вживайте продукти, що містять кальцій — творог, молоко — та складні вуглеводи — фрукти, овочі, цільнозернові.

Якщо ПМС заважає вести звичний спосіб життя, зверніться до лікаря.

Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом