Стаття
25 Листопада

5334 Як боротися з ПМС? Поради гінеколога

ПМС ми зазвичай відчуваємо в останні дні циклу.

Передменструальний синдром (ПМС) — складний симптомокомплекс, що характеризується різними порушеннями, які проявляються в лютеїнову фазу МЦ. Характерною рисою перебігу ПМС є циклічність.

Найпоширеніші ознаки: головний біль, сонливість, швидка стомлюваність, можливі перепади настрою, посилення апетиту, неспокійний сон, здуття живота, збільшення ваги, біль у суглобах. 

Симптоми ПМС

У складі передменструальних розладів виділяють наступні симптомокомплекси:

Психопатологічні:

  • емоційна лабільність,
  • дратівливість,
  • збудження,
  • плаксивість,
  • апатія,
  • погіршення пам’яті,
  • стомлюваність і слабкість,
  • порушення сну,
  • відчуття страху, туги,
  • порушення лібідо,
  • підвищена чутливість до звуків, запахів.

Неврологічні:

  • головний біль (мігрень),
  • запаморочення,
  • порушення координації рухів,
  • підвищення чутливості,
  • біль у серці, аритмія,
  • чхання, нежить.

Порушення водного балансу:

  • набряки кінцівок,
  • збільшення ваги,
  • біль в грудях,
  • здуття живота,
  • зміна об’єму сечі.

Шкірні:

  • вугрі,
  • зміна жирності шкіри,
  • збільшення потовиділення,
  • кропив’янка,
  • свербіж,
  • підвищена пігментація.

Шлункові: зміна апетиту або смакових пристрастей, нудота або блювота, метеоризм.

Кістково-м’язові: біль у кістках, м’язах, суглобах, попереку, меншення сили м’язів.

Що робити при ПМС? Лікування ПМС

  • Не нервуйтеся. «Легко сказати», — одразу подумаєте ви. Спробуйте дихальні вправи, масаж, ванну, аромалампи. Запишіться на йогу або в басейн. Замініть звичний чай або каву на заспокійливий ромашковий напій.
  • Займайтеся спортом або, принаймні, більше рухайтесь. Постійні фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну — і, як наслідок, допомагають позбутися тривожності. Також рух покращує кровообіг і активізує обмін речовин. А це важливо.
  • Спіть якомога більше. Аби швидше заснути, готуйтеся до сну заздалегідь і по можливості лягайте спати в однаковий час.
  • Їжте невеликими порціями, але часто — це допоможе уникнути здуття живота. Менше соліть їжу, щоб рідина не затримувалась в організмі.
  • Вживайте продукти, що містять кальцій — творог, молоко — та складні вуглеводи — фрукти, овочі, цільнозернові.

Аби зменшити прояви ПМС, переконайтеся, що у вашому житті збалансовані наступні складові: 

  1. Сон. Важлива не лише кількість годин, а й час коли ви лягаєте спати. Що раніше ви засинаєте, тим краще працюють нервова та гормональна системи. А отже, ви ліпше виглядаєте, почуваєтесь енергійніше, працюєте продуктивніше.
  2. Спокій. Стрес та негатив — вороги жіночого здоров’я. Наш організм дуже вразливий до дії подразників. Тому змінюємо або негативні ситуації, або ставлення до них — інакше нам загрожує виснаження.
  3. Харчування. Збалансоване харчування — основа здоров’я та обміну речовин. І це не про руколу та відварне куряче філе, а про достатню кількість жирів, білка та мікроелементів.
  4. Рух. Тут мова саме про фізичну активність і активний спосіб життя, а не інтенсивні тренування.
  5. Турбота про себе. Дієти, виснажливий спорт, косметологічні метаморфози — усе це про боротьбу з собою, а не про любов. Усі дії мають починатися з конструктивного наміру потурбуватись про себе із любов‘ю, а не змінити себе у спробах досягти нереального ідеалу.
  6. Вчасні обстеження. Це — справжня турбота про себе і запорука того, щоб якомога довше прекрасно виглядати й почуватися. Виробіть звичку профілактувати проблеми замість вирішувати їх і щороку проходьте профілактичний огляд у гінеколога та мамолога.

Якщо ПМС заважає вести звичний спосіб життя, зверніться до лікаря. Для запису телефонуйте за номером 0 (67) 127-03-03, 0 (44) 490-25-03 або залишайте заявку на сайті.

Автор статті:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записатися на прийом

Контакти

Smart Medical Center на Оболоні

Приймає дорослих і дітей незалежно від світла та зв'язку

Пн-Нд 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Мінська»
вул. Левка Лук'яненка (М. Тимошенка), 19
Оболонський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Либідській

Приймає дорослих і дітей незалежно від світла та зв'язку

Пн-Нд 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Либідська»
вул. Джона Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Чернігівській

Приймає дорослих і дітей незалежно від світла та зв'язку

Пн-Нд 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Чернігівська»
просп. Леоніда Каденюка (Гагаріна), 17-В
Дніпровський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Єдиний контакт-центр

07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua