ПМС — передменструальний синдром — ми відчуваємо в останні дні циклу.
Найпоширеніші ознаки: головний біль, сонливість, швидка стомлюваність, можливі перепади настрою, посилення апетиту, неспокійний сон, здуття живота, збільшення ваги, біль у суглобах.
Що робити, якщо ви відчуваєте ПМС?
- Не нервуйтеся. «Легко сказати», — одразу подумаєте ви. Спробуйте дихальні вправи, масаж, ванну, аромалампи. Запишіться на йогу або в басейн. Замініть звичний чай або каву на заспокійливий ромашковий напій.
- Займайтеся спортом або, принаймні, більше рухайтесь. Постійні фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну — і, як наслідок, допомагають позбутися тривожності. Також рух покращує кровообіг і активізує обмін речовин. А це важливо.
- Спіть якомога більше. Аби швидше заснути, готуйтеся до сну заздалегідь і по можливості лягайте спати в однаковий час.
- Їжте невеликими порціями, але часто — це допоможе уникнути здуття живота. Менше соліть їжу, щоб рідина не затримувалась в організмі.
- Вживайте продукти, що містять кальцій — творог, молоко — та складні вуглеводи — фрукти, овочі, цільнозернові.
Якщо ПМС заважає вести звичний спосіб життя, зверніться до лікаря.