Терапевт, кардіолог Ілона Бегларян розповідає чотири правила безпечних тренувань.
Якщо на вулиці жарко, тренуйтеся зранку — з 7 до 9 — або ввечері — після 7-8. Це допоможе уникнути теплового удару і його наслідків: головного болю, нудоти, слабкості. Обирайте тінисті зелені зони і не забувайте про сонцезахисний крем та головний убір.
У дні тренувань пийте більше води протягом дня. Це має бути звичайна вода — газований напій, сік, енергетики ще більше посилють спрагу. Беріть на тренування пляшку води, особливо якщо воно триває понад годину. Втамувати спрагу допомагає вода з лимонним соком.
Обирайте одяг світлих кольорів — чорний швидше нагрівається на сонці. Краще, аби тканина була не виключно з натуральних компонентів — бавовна вбирає піт і прилипає до шкіри. Це не критично для здоров’я, але приносить дискомфорт і швидше виснажує організм.
Висока температура підвищує навантаження на серцево-судинну систему, а тому інтенсивних тренувань краще уникати. Відпочивайте між підходами, знижуйте темп кардіо, зменшуйте кількість вправ. Чим вище температура повітря, тим ретельніше прислухайтеся до організму.
Щоб записатись на консультацію терапевта, кардіолога, телефонуйте (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 або залишайте заявку на сайті.