Вы замечали, что употребление некоторых продуктов успокаивает? Это действительно так. Сохраняйте список продуктов, которые стоит употреблять, чтобы помочь организму в состоянии хронического стресса.
Успокаивающая пища богата магнием. Это рыба, водоросли агар-агар, семена льна. Также полезно есть все продукты, содержащие в своем составе витамины группы — зерновые, каши, цельнозерновой хлеб.
Подробнее о некоторых продуктах и их правильном употреблении рассказала Елена Кищенко, врач-диетолог, педиатр.
Лен богат магнием, имеет обволакивающий эффект, помогает при болезнях пищеварительной системы. Но обычные сырые семена льна не принесут пользы, поэтому важно правильно его готовить и употреблять. 1 столовую ложку семян льна нужно залить 250 мл кипятка, ночь настоять в термосе, утром процедить.
В зависимости от вашей ситуации врач подскажет, в какой дозировке и когда лучше принимать лен — до еды или после. Для записи на консультацию, звоните по телефону 0 (67) 127-03-03 или 0 (44) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.
В нашей стране эндемическая зона по йоду, то есть мы получаем его в недостаточном количестве. Можно употреблять как йодированную соль, так и сухую аптечную ламинарию — она прошла радиологический контроль и значительно полезнее морской капусты из супермаркетов.
Также для пополнения запасов йода в организме нужно есть зелень, листья салата, фейхоа.
Проросшее зерно содержит много полезных микроэлементов и хорошо влияет на кишечник. В целом кишечник важно поддерживать в нормальном состоянии — он улучшает не только стрессоустойчивость, но и самочувствие во время инфекционных болезней.
Это квашеные огурцы, помидоры, сыры (адыгейский, здоровье, фета, моцарелла) — они проходили естественную ферментацию и выступают своеобразным бальзамом для кишечника.
Овощи богаты клетчаткой — особенно морковь, кабачок, тыква. Цветные овощи богаты биофлавоноидами, что очень полезно для нервной системы. Лучше всего употреблять овощи в сыром или запеченном виде. Можно варить зеленый борщ из крапивы, если есть возможность собрать ее как можно дальше от дороги.
Если нет желания употреблять овощи, можно принимать искусственную клетчатку по назначению врача. Норма для здорового взрослого человека — 30 г клетчатки в сутки.
Естественно, что во время стресса организм хочет успокоиться и получить эндорфины. Ощущение радости дадут сладости, но они должны быть полезными, безопасными, продуманными и в пределах нормы - 25 г для взрослого в сутки.
Например, качественный шоколад (70-82% какао-бобов), самостоятельно приготовленные конфеты из сухофруктов, орехов, кероба, различные виды мороженого с использованием растительного молока.
В случае стресса, при активных физических и умственных нагрузках вместо обычной воды полезно пить воду, богатую магнием (например, воду донат, хуняди янош или любую другую). Эта вода — лечебная: дозировка, периодичность и длительность употребления назначает врач в зависимости от симптомов и потребностей.
Если вам нужна консультация любого врача, звоните по телефону 0 (67) 127-03-03 или 0 (44) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.