Советы психолога Smart Medical Center о борьбе со стрессом
поради психолога про подолання стресу Статья
06 Октября

Способы преодоления стресса и тайм-менеджмент — советы психолога

951

Мы нуждаемся в определенном количестве стресса, ведь он дает нам энергию. Без стресса исчезает мотивация для выполнения повседневных дел. Однако в ненормированном количестве это становится проблемой. Дефицит стресса означает, что наше тело недостаточно стимулируется, мы чувствуем скуку и изолированность. Стремясь найти стимул, многие люди делают вещи, которые вредят им или обществу - например, употребляют наркотики или совершают преступления.

Слишком большое количество стресса может повлечь ряд проблем со здоровьем - головную боль, расстройство желудка, высокое кровяное давление, инсульт или болезни сердца. В связи со стрессовым состоянием мы чувствуем недоверие, злость, тревогу и страх, которые могут разрушить отношения дома и на работе.

Факторы, вызывающие стресс, не обязательно должны быть отрицательными (смерть близкого человека, безработица или развод); они также могут выглядеть приятными (новый партнер, новая работа, отпуск). Ощущения бывают острыми (как результат тяжелой утраты или увольнения) или хроническими (долговременная безработица или в деструктивные отношения).

Негативные способы преодоления стресса:

  • отрицание проблемы;
  • недовольна поведение;
  • переедание;
  • курение;
  • употребление наркотиков или алкоголя.

Вместо этого попробуйте

  • поспать;
  • сделать массаж;
  • заниматься творчеством;
  • смеяться;
  • разговаривать с собой;
  • медитировать.

Недостаточное количество времени также является стрессом. Сегодня время - наиболее ценный предмет потребления.

5 простых советов, чтобы правильно распоряжаться временем и снизить уровень стресса.

  1. Определите свою цель. Подумайте и напишите о своей жизни и целях. Это поможет узнать, в каком направлении вы хотите двигаться.
  2. Поймите, на что вы тратите свое время. Как вы можете лучше расставить приоритеты и изменить количество нагрузки в вашей жизни? Можете ли вы распределить свою жизнь по категориям «важное», «достаточно важное» и «неважное»? Относитесь серьезно к отдыху, сну и другим непроизводительным делам - они важны для вашего здоровья.
  3. Организуйте свою неделю. Планируйте дела заранее, используя дневник или рисуя свою собственную карту/схему.
  4. Оцените свою неделю в конце. Что было наиболее успешным? Какие планы были менее успешны? Определите, в какие моменты вы сознательно решили, что одно дело важнее другого. Нужно ли подкорректировать цели?
  5. Наслаждайтесь успехом - ни один график не гарантирует мгновенного успеха, но помните, что его контролируете вы. Переоценивайте цели так, чтобы уменьшить разрыв между приоритетами и делами, на которые вы тратите время.

Материал подготовила Елена Коляда, психолог Smart Medical Center

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием