Поради психолога Smart Medical Center про боротьбу зі стресом
Стаття
06 Жовтня

Способи подолання стресу і тайм-менеджмент — поради психолога

2156
Ми потребуємо певної кількості стресу, адже він дає нам енергію. Без стресу зникає мотивація для виконання повсякденних справ. Однак у ненормованій кількості це стає проблемою. Дефіцит стресу означає, що наше тіло недостатньо стимулюється, і ми відчуваємо нудьгу та ізольованість. Прагнучи знайти стимул, багато людей роблять речі, які шкодять їм або суспільству - наприклад, вживають наркотики чи вчиняють злочини.
 
Занадто велика кількість стресу може спричинити низку проблем зі здоров’ям - головний біль, розлад шлунку, високий кров’яний тиск, інсульт чи хвороби серця. У зв'язку зі стресовим станом ми відчуваємо недовіру, злість, тривогу та страх, які можуть зруйнувати стосунки вдома й на роботі. 
 
Чинники, що викликають стрес, не обов’язково мають бути негативними (смерть близької людини, безробіття чи розлучення); вони також можуть виглядати приємними (новий партнер, нова робота, відпустка). Відчуття бувають гострими (як результат тяжкої втрати або звільнення) або хронічними (довготривале безробіття або в деструктивні стосунки).
 
Негативні способи подолання стресу:
  • заперечення проблеми;
  • невдоволена поведінка;
  • переїдання;
  • куріння;
  • вживання наркотиків чи алкоголю.
Замість цього спробуйте
  • поспати;
  • зробити масаж;
  • займатися творчістю;
  • сміятися;
  • розмовляти з собою;
  • медитувати.
Недостатня кількість часу також є стресом. Сьогодні час – найбільш цінний предмет споживання.
 
5 простих порад, щоб правильно розпоряджатися часом і знизити рівень стресу.
 
  1. Визначте свою мету. Подумайте і напишіть про своє життя і цілі. Це допоможе дізнатися, в якому напрямку ви хочете рухатися.
  2. Зрозумійте, на що ви витрачаєте свій час. Як ви можете краще розставити пріоритети і змінити кількість навантаження у вашому житті? Чи можете ви розподілити своє життя за категоріями «важливе», «досить важливе» та «неважливе»? Ставтеся серйозно до відпочинку, сну й інших непродуктивних справ – вони важливі для вашого здоров’я.
  3. Організуйте свій тиждень. Плануйте справи наперед, використовуючи щоденник або малюючи свою власну карту/схему. 
  4. Оцініть свій тиждень наприкінці. Що було найуспішніше? Які плани були менш успішні? Визначте, в які моменти ви свідомо вирішили, що одна справа важливіша за іншу. Чи треба підгоригувати цілі?
  5. Насолоджуйтесь успіхом – жодний графік не гарантує миттєвого успіху, але пам’ятайте, що його контролюєте ви. Переоцінюйте цілі так, аби зменшити розрив між пріоритетами і справами, на які ви витрачаєте час.

Матеріал підготувала Олена Коляда, психолог Smart Medical Center

Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом

Контакти

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 8:00 - 20:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболоні

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Тимошенка, 19
Оболонь, станція метро «Мінська»

Схема проїзду

Про Смарт на Оболоні

Smart Medical Center на Либідській

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерськ, станція метро «Либідська»

Схема проїзду

Про Смарт на Либідській

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00