Статья
08 Июля

Питание при акне. Как питаться при акне?

2601

Рассказывает диетолог Елена Кищенко.

Для начала несколько правил:

  • Урегулируйте водный баланс — оптимальное количество воды в сутки рассчитывается 30 мл / 1 кг массы тела
  • Завтракайте. Каждый прием пищи дополняйте овощами
  • Ешьте мягкий сыр с зеленью, а не с вареньем
  • Употребляйте сыры не 70% жирности, а ферментативные (адыгейский, фета, брынза)
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
  • Для собственных наблюдений ведите пищевой дневник — иногда мы не замечаем, что на самом деле едим

Что нельзя есть, если у меня акне?

Некоторые продукты усиливают работу сальных и почтовых желез, повышают уровень глюкозы и холестерина. От этой пищи следует отказаться.

Продукты с высоким гликемическим индексом (более 55):

  • сладости
  • жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них
  • жареный картофель
  • мучные и крахмалосодержащие сладости
  • хлебобулочные изделия

Молочные продукты

Продукты, содержащие трансжиры:

  • промышленные сладости
  • фаст-фуд и полуфабрикаты
  • кетчупы, соусы
  • жареный картофель
  • продукты с консервантами, красителями
  • острые пряности и специи, пересоленную еду

Напитки: алкогольные, газированные, сладкие, пакетированные соки (на 100 мл сока они содержат 7 чайных ложек сахара), крепкий чай, кофе

Питание должно быть направлено на снижение насыщенных жиров, легких углеводов, сахара и увеличение клетчатки, антиоксидантов, обогащение витаминами, микроэлементами.

Что есть при акне?

  1. Клетчатку: сырые овощи, фрукты, овсянку и гречневую крупу
  2. Флавоноиды с антиоксидантными свойствами: ягоды, листовую зелень
  3. Витамин С: смородину, сладкий перец, брокколи, цветную капусту
  4. Витамины А и Е: орехи, морковь, шпинат, тыкву, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета
  5. Витамины группы В: бобовые, гречневую крупу, печень
  6. Цинк — это неотложная помощь для кожи и для волос, ногтей, иммунной системы. Употребляйте бобовые, морепродукты, семечки, орехи, цыпленок, говяжью печень
  7. Селен: бразильский орех
  8. Омега 3 и 6: рыбу, морепродукты, семена льна, орехи (фундук), растительное масло, авокадо, чиа. Соотношение Омега 6 и 3 должно быть 2:1.

Киноа — «золотое зерно» для лечения акне. Можно есть зерно, и листья, и молодые побеги. В киноа большое количество уникального растительного белка — лизина, который помогает тканям быстро заживать и стимулирует регенерацию кожи. Также киноа богата фосфором, фитиновую кислоту, минералы.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Маршала Тимошенко, 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Юрия Гагарина, 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua