Рассказывает массажистка Анастасия Сиренко.
Растяжка — важный этап подготовки мышц к интенсивной нагрузке. Она помогает улучшить кровоток в мышцах, увеличивает их эластичность, растягивает фасцию мышц.
Мышцы быстрее развиваются и растут — соответственно, занятия спортом эффективнее. Также растяжки снижают риск травмирования во время тренировки.
Есть статические и динамические растяжки.
Статические растяжки безопаснее, потому распространены среди новичков. Чтобы растянуть определенную группу мышц, зафиксируйтесь в одном положении на 30-60 секунд без резких движений.
Динамические растяжки подходят профессиональным спортсменам. Это довольно активные движения, и тут есть риск растяжения связок.
Растягиваться нужно не только до и после тренировки, но и между подходами. Между подходами растягивайте группу мышц, с которой работаете в данный момент. Для этого зафиксируйтесь в определенном положении минимум на 15 секунд.
Если не растягиваться, мышцы потеряют эластичность. Они забиваются, сокращаются, не имеют достаточной амплитуды движения. Это негативно повлияет на кровообращение в теле и может вызвать травмы во время тренировок.
Кроме растяжек, эффективность тренировок повысят массажи — они расслабляют мышцы, снимают напряжение, улучшают кровообращение. Также поможет сауна или горячая ванна.
Чтобы записаться на массаж, звоните (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.