Как бороться с ПМС? 5 действенных советов гинеколога
пмс-min Статья
25 Ноября

Как бороться с ПМС? 5 действенных советов гинеколога

88

ПМС — предменструальный синдром — мы чувствуем в последние дни цикла.

Самые распространенные признаки: головная боль, сонливость, быстрая утомляемость, возможны перепады настроения, усиление аппетита, беспокойный сон, вздутие живота, увеличение веса, боль в суставах.

Что делать, если вы ощущаете ПМС?

  1. Не нервничайте. «Легко сказать», — сразу подумаете вы. Попробуйте дыхательные упражнения, массаж, ванну, аромалампы. Запишитесь на йогу или в бассейн. Замените привычный чай или кофе на успокаивающий ромашковый напиток.
  2. Занимайтесь спортом или, по крайней мере, больше двигайтесь. Постоянные физические упражнения повышают уровень эндорфина — и, как следствие, помогают избавиться тревожности. Также движение улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ. А это важно.
  3. Спите как можно больше. Чтобы быстрее уснуть, готовьтесь ко сну заранее и по возможности ложитесь спать в одинаковое время.
  4. Ешьте небольшими порциями, но часто — это поможет избежать вздутия живота. Меньше солите пищу, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
  5. Употребляйте продукты, содержащие кальций — творог, молоко — и сложные углеводы — фрукты, овощи, цельнозерновые.

Если ПМС мешает вести привычный образ жизни, обратитесь к врачу.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием