ПМС мы обычно ощущаем в последние дни цикла.
Предменструальный синдром (ПМС) — сложный симптомокомплекс, характеризующийся различными нарушениями, проявляющимися в лютеиновой фазе МЦ. Характерной чертой течения ПМС является цикличность.
Наиболее распространенные признаки: головная боль, сонливость, быстрая утомляемость, возможные перепады настроения, усиление аппетита, беспокойный сон, вздутие живота, увеличение веса, боль в суставах.
Симптомы ПМС
В составе предменструальных расстройств выделяют следующие симптомокомплексы:
Самые распространенные признаки: головная боль, сонливость, быстрая утомляемость, возможны перепады настроения, усиление аппетита, беспокойный сон, вздутие живота, увеличение веса, боль в суставах.
Психопатологические:
- эмоциональная лабильность,
- раздражительность,
- возбуждение,
- плаксивость,
- апатия,
- ухудшение памяти,
- утомляемость и слабость,
- нарушение сна,
- ощущение страха, тоски,
- нарушение либидо,
- повышенная чувствительность к звукам, запахам.
Неврологические:
- головная боль (мигрень),
- головокружение,
- нарушение координации движений,
- повышение чувствительности,
- боль в сердце, аритмия,
- чихание, насморк.
Нарушение водного баланса:
- отеки конечностей,
- увеличение веса,
- боль в груди,
- вздутие живота,
- изменение объема мочи.
Кожные:
- угри,
- изменение жирности кожи,
- увеличение потоотделения,
- крапивница,
- зуд,
- повышенная пигментация.
Желудочные: изменение аппетита или вкусовых пристрастий, тошнота или рвота, метеоризм.
Кістково-м’язові: біль у кістках, м’язах, суглобах, попереку, меншення сили м’язів.
Что делать при ПМС? Лечение ПМС
- Не нервничайте. «Легко сказать», — сразу подумаете вы. Попробуйте дыхательные упражнения, массаж, ванну, аромалампы. Запишитесь на йогу или в бассейн. Замените привычный чай или кофе на успокаивающий ромашковый напиток.
- Занимайтесь спортом или, по крайней мере, больше двигайтесь. Постоянные физические упражнения повышают уровень эндорфина — и, как следствие, помогают избавиться тревожности. Также движение улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ. А это важно.
- Спите как можно больше. Чтобы быстрее уснуть, готовьтесь ко сну заранее и по возможности ложитесь спать в одинаковое время.
- Ешьте небольшими порциями, но часто — это поможет избежать вздутия живота. Меньше солите пищу, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
- Употребляйте продукты, содержащие кальций — творог, молоко — и сложные углеводы — фрукты, овощи, цельнозерновые.
Чтобы уменьшить проявления ПМС, убедитесь, что в вашей жизни сбалансированы следующие составляющие:
- Сон. Важно не только количество часов, но и время, когда вы ложитесь спать. Чем раньше вы засыпаете, тем лучше работают нервная и гормональная системы. А значит, вы лучше выглядите, чувствуете себя энергичнее, работаете продуктивнее.
- Покой. Стресс и негатив – враги женского здоровья. Наш организм очень уязвим к действию раздражителей. Поэтому меняем либо негативные ситуации, либо отношение к ним, иначе нам грозит истощение.
- Питание. Сбалансированное питание – основа здоровья и обмена веществ. И это не о руколе и отварном курином филе, а о достаточном количестве жиров, белка и микроэлементов.
- Движение. Здесь речь именно о физической активности и активном образе жизни, а не интенсивных тренировках.
- Забота о себе. Диеты, изнурительный спорт, косметологические метаморфозы – все это о борьбе с собой, а не о любви. Все действия должны начинаться с конструктивного намерения позаботиться о себе с любовью, а не изменить себя в попытках добиться нереального идеала.
- Своевременные обследования. Это настоящая забота о себе и залог того, чтобы как можно дольше прекрасно выглядеть и чувствовать себя. Выработайте привычку профилактировать проблемы вместо решения их и ежегодно проходите профилактический осмотр у гинеколога и маммолога.
Если ПМС мешает вести привычный образ жизни, обратитесь к врачу. Для записи звоните по номеру 0 (67) 127-03-03, 0 (44) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.