Терапевт, кардиолог Илона Бегларян рассказывает четыре правила безопасных тренировок.
Если на улице жарко, тренируйтесь утром — с 7 до 9 — или вечером — после 7-8. Это поможет избежать теплового удара и его последствий: головной боли, тошноты, слабости. Выбирайте тенистые зеленые зоны и не забывайте о солнцезащитном креме и головном уборе.
В дни тренировок пейте больше воды в течение дня. Это должна быть обычная вода — газированный напиток, сок, энергетики еще больше усилят жажду. Берите на тренировку бутылку воды, особенно если она длится более часа. Утолить жажду помогает вода с лимонным соком.
Выбирайте одежду светлых цветов — черный быстрее нагревается на солнце. Лучше, чтобы ткань была не исключительно из натуральных компонентов — хлопок впитывает пот и прилипает к коже. Это не критично для здоровья, но приносит дискомфорт и быстрее истощает организм.
Высокая температура повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а потому интенсивных тренировок лучше избегать. Отдыхайте между подходами, снижайте темп кардио, уменьшайте количество упражнений. Чем выше температура воздуха, тем тщательнее прислушайтесь к организму.
Чтобы записаться на консультацию терапевта, кардиолога, звоните (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.