Статья
25 Мая

Что делать после бессонной ночи?

1751

Мы постоянно пишем, как важно спать условно достаточное количество времени — 7-9 часов для взрослых. А если ночью не удалось уснуть?

Просыпайтесь. Если вы уснули под утро, и у вас есть возможность поспать до обеда. После такого сна ваш график, вероятно, сместится, и уснуть ночью будет сложнее. Спите утром максимум на час дольше, чтобы не нарушать привычный для организма ритм.

Если чувствуете непреодолимую усталость в течение дня, лягте поспать. Оптимально — 20 минут или 1.5 часа, в зависимости от возможностей вашего графика. Поставьте будильник — через 90 минут вы проснетесь после фазы быстрого сна и почувствуете прилив энергии.

Включайте свет. Во время темноты вырабатывается гормон сна — мелатонин. Хотите проснуться? Подойдет лампа, монитор и, лучше всего, окно.

Зарядка и контрастный душ. Да, лень. Не хочется. Вы и так устали, конечно. Не надо нагружать день длительными пробежками или обливанием ледяной водой — достаточно 10 минут разминки утром и чередования теплой воды с прохладной. В течение дня, когда чувствуете новый наплыв усталости, умойтесь холодной водой — это поможет проснуться.

Важные дела — на утро. До обеда, а тем более к вечеру запас энергии иссякнет. Остаток дня посвятите рутине или бытовым вещам, которые не нуждаются в существенной концентрации.

Сладкого захочется больше, чем обычно. Спрячьте конфеты и положите в вазочку орехи. Вместо бутербродов и сэндвичей возьмите на работу овощи, фрукты, яйца. Поставьте на столе графин или бутылку с водой, чтобы не забыть пополнять водный баланс в течение дня. Если срочно нужно сосредоточиться — возьмите жвачку.

Кофе можно, энергетики — нет. Если обычно вы не употребляете кофе во второй половине дня, откажитесь от него и сегодня. Дозу кофеина увеличивать тоже не советуем: 2 чашечки эспрессо взбодрят так же, как 10. Не пейте более двух чашек за раз, чтобы не перегрузить нервную систему.

Поставьте напоминание: каждый час вставайте из-за рабочего места на 5-10 минут. Пройдитесь по офису или квартире, откройте окно, выйдите в сквер у подъезда, если есть время. Если совсем не успеваете, каждые 30 минут отводите глаза от экрана на 30 секунд — желательно в окно.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Клиника принимает взрослых и детей

09:00 - 15:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Маршала Тимошенко, 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Клиника принимает взрослых и детей

Временно закрыто

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Клиника принимает взрослых и детей

09:00 - 15:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Юрия Гагарина, 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

09:00 - 15:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua