Мы постоянно пишем, как важно спать условно достаточное количество времени — 7-9 часов для взрослых. А если ночью не удалось уснуть?
Просыпайтесь. Если вы уснули под утро, и у вас есть возможность поспать до обеда. После такого сна ваш график, вероятно, сместится, и уснуть ночью будет сложнее. Спите утром максимум на час дольше, чтобы не нарушать привычный для организма ритм.
Если чувствуете непреодолимую усталость в течение дня, лягте поспать. Оптимально — 20 минут или 1.5 часа, в зависимости от возможностей вашего графика. Поставьте будильник — через 90 минут вы проснетесь после фазы быстрого сна и почувствуете прилив энергии.
Включайте свет. Во время темноты вырабатывается гормон сна — мелатонин. Хотите проснуться? Подойдет лампа, монитор и, лучше всего, окно.
Зарядка и контрастный душ. Да, лень. Не хочется. Вы и так устали, конечно. Не надо нагружать день длительными пробежками или обливанием ледяной водой — достаточно 10 минут разминки утром и чередования теплой воды с прохладной. В течение дня, когда чувствуете новый наплыв усталости, умойтесь холодной водой — это поможет проснуться.
Важные дела — на утро. До обеда, а тем более к вечеру запас энергии иссякнет. Остаток дня посвятите рутине или бытовым вещам, которые не нуждаются в существенной концентрации.
Сладкого захочется больше, чем обычно. Спрячьте конфеты и положите в вазочку орехи. Вместо бутербродов и сэндвичей возьмите на работу овощи, фрукты, яйца. Поставьте на столе графин или бутылку с водой, чтобы не забыть пополнять водный баланс в течение дня. Если срочно нужно сосредоточиться — возьмите жвачку.
Кофе можно, энергетики — нет. Если обычно вы не употребляете кофе во второй половине дня, откажитесь от него и сегодня. Дозу кофеина увеличивать тоже не советуем: 2 чашечки эспрессо взбодрят так же, как 10. Не пейте более двух чашек за раз, чтобы не перегрузить нервную систему.
Поставьте напоминание: каждый час вставайте из-за рабочего места на 5-10 минут. Пройдитесь по офису или квартире, откройте окно, выйдите в сквер у подъезда, если есть время. Если совсем не успеваете, каждые 30 минут отводите глаза от экрана на 30 секунд — желательно в окно.