Ми потребуємо певної кількості стресу, адже він дає нам енергію. Без стресу зникає мотивація для виконання повсякденних справ. Однак у ненормованій кількості це стає проблемою. Дефіцит стресу означає, що наше тіло недостатньо стимулюється, і ми відчуваємо нудьгу та ізольованість. Прагнучи знайти стимул, багато людей роблять речі, які шкодять їм або суспільству - наприклад, вживають наркотики чи вчиняють злочини.
Занадто велика кількість стресу може спричинити низку проблем зі здоров’ям - головний біль, розлад шлунку, високий кров’яний тиск, інсульт чи хвороби серця. У зв'язку зі стресовим станом ми відчуваємо недовіру, злість, тривогу та страх, які можуть зруйнувати стосунки вдома й на роботі.
Чинники, що викликають стрес, не обов’язково мають бути негативними (смерть близької людини, безробіття чи розлучення); вони також можуть виглядати приємними (новий партнер, нова робота, відпустка). Відчуття бувають гострими (як результат тяжкої втрати або звільнення) або хронічними (довготривале безробіття або в деструктивні стосунки).
Негативні способи подолання стресу:
- заперечення проблеми;
- невдоволена поведінка;
- переїдання;
- куріння;
- вживання наркотиків чи алкоголю.
Замість цього спробуйте
- поспати;
- зробити масаж;
- займатися творчістю;
- сміятися;
- розмовляти з собою;
- медитувати.
Недостатня кількість часу також є стресом. Сьогодні час – найбільш цінний предмет споживання.
5 простих порад, щоб правильно розпоряджатися часом і знизити рівень стресу.
- Визначте свою мету. Подумайте і напишіть про своє життя і цілі. Це допоможе дізнатися, в якому напрямку ви хочете рухатися.
- Зрозумійте, на що ви витрачаєте свій час. Як ви можете краще розставити пріоритети і змінити кількість навантаження у вашому житті? Чи можете ви розподілити своє життя за категоріями «важливе», «досить важливе» та «неважливе»? Ставтеся серйозно до відпочинку, сну й інших непродуктивних справ – вони важливі для вашого здоров’я.
- Організуйте свій тиждень. Плануйте справи наперед, використовуючи щоденник або малюючи свою власну карту/схему.
- Оцініть свій тиждень наприкінці. Що було найуспішніше? Які плани були менш успішні? Визначте, в які моменти ви свідомо вирішили, що одна справа важливіша за іншу. Чи треба підгоригувати цілі?
- Насолоджуйтесь успіхом – жодний графік не гарантує миттєвого успіху, але пам’ятайте, що його контролюєте ви. Переоцінюйте цілі так, аби зменшити розрив між пріоритетами і справами, на які ви витрачаєте час.
Матеріал підготувала Олена Коляда, психолог Smart Medical Center