В умовах самоізоляції фізична активність падає. Незалежно від того, займались ви раніше спортом чи ні, виділяйте час для вправ. Зміна видів діяльності сприяє фізичній і ментальній рівновазі, зменшує ризик загострення хронічних захворювань.
Терапевт Ілона Бегларян зазначає: під час фізичної активності посилюється вироблення серотоніну, «гормону радості», та окситоцину, «гормону щастя». Це покращує настрій і психоемоційний стан, знижує тривожність і страх.
Як тренуватися вдома?
- Використовуйте інтернет: відео з youtube, спеціальні додатки для тренувань, заняття з друзями у skype чи zoom.
- Починайте з нескладних вправ. Не виснажуйте себе інтенсивними тренуваннями — це тільки погіршить імунітет.
- Дотримуйтесь графіку не лише тренувань, а й стабільного сну й харчування.
Виходити на вулицю можна — і для психічного здоров’я навіть потрібно — але з дотриманням правил карантину.
Якщо ви звикли бігати, обирайте безлюдні місця і не торкайтеся поверхонь. Якщо бігати важко, спробуйте помірну або швидку ходьбу.
У будь-якому разі прислухайтесь до організму і уникайте надмірних навантажень.