Скільки води нам насправді потрібно?
Стаття
04 Вересня

Скільки води нам насправді потрібно?

1178
Організм складається на 60% з води. Ми постійно втрачаємо рідину — в першу чергу через сечу та піт. Яку кількість води потрібно вживати, щоб уникнути зневоднення?
 
Заклади охорони здоров’я радять вживати 8 склянок на день — тобто 2 літри загалом. Однак існує думка, що воду потрібно постійно вживати протягом дня: без цього мозок не функціонує належним чином.
 
Звичайно, це залежить від багатьох факторів, що впливають на потребу пити.

стаття про воду в блог смарт медікал

Аналіз досліджень

Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після фізичного навантаження погіршує настрій, порушує концентрацію і збільшує інтенсивність головного болю. Інше дослідження дало висновок, що легке зневоднення (1-3% від маси тіла), яке викликало навантаження або нагріванням, може нашкодити діяльності головного мозку.
 
1% ваги тіла — значна кількість. Навіть помірне зневоднення погіршує фізичну працездатність і знижує витривалість.
 
Згідно з двома дослідженнями, споживання 500 мл води може тимчасово підвищити метаболізм на 24-30% протягом години. 2 літри води за день збільшили витрати енергії приблизно на 96 калорій.
 
Пиття води за півгодини до їжі може зменшити кількість калорій, які ви вживаєте. Люди, які пили 500 мл води перед кожним вживанням їжі, втратили на 44% більше ваги протягом 12 тижнів, ніж ті, хто цього не робив.
 

Інші ризики, яких можна уникнути з допомогою води:

  • закрепи;
  • камені в нирках;
  • прищі, гідратація шкіри.

Кому потрібно пити більше води?

  1. Людям із надлишковою вагою.
  2. Жителям країн із жарким кліматом.
  3. Спортсменами.
  4. Людям, які багато пітніють.
  5. Мамам, що годують груддю.
  6. Хворим на блювоту та діарею.
Знайдіть баланс, який буде оптимальним саме для вас — усе залежить від індивідуальних потреб.
 
Джерело — Healthline
Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом

Контакти

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 8:00 - 20:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболоні

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Тимошенка, 19
Оболонь, станція метро «Мінська»

Схема проїзду

Про Смарт на Оболоні

Smart Medical Center на Либідській

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерськ, станція метро «Либідська»

Схема проїзду

Про Смарт на Либідській

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00