Організм складається на 60% з води. Ми постійно втрачаємо рідину — в першу чергу через сечу та піт. Яку кількість води потрібно вживати, щоб уникнути зневоднення?
Заклади охорони здоров’я радять вживати 8 склянок на день — тобто 2 літри загалом. Однак існує думка, що воду потрібно постійно вживати протягом дня: без цього мозок не функціонує належним чином.
Звичайно, це залежить від багатьох факторів, що впливають на потребу пити.
Аналіз досліджень
Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після фізичного навантаження погіршує настрій, порушує концентрацію і збільшує інтенсивність головного болю. Інше дослідження дало висновок, що легке зневоднення (1-3% від маси тіла), яке викликало навантаження або нагріванням, може нашкодити діяльності головного мозку.
1% ваги тіла — значна кількість. Навіть помірне зневоднення погіршує фізичну працездатність і знижує витривалість.
Згідно з двома дослідженнями, споживання 500 мл води може тимчасово підвищити метаболізм на 24-30% протягом години. 2 літри води за день збільшили витрати енергії приблизно на 96 калорій.
Пиття води за півгодини до їжі може зменшити кількість калорій, які ви вживаєте. Люди, які пили 500 мл води перед кожним вживанням їжі, втратили на 44% більше ваги протягом 12 тижнів, ніж ті, хто цього не робив.
Інші ризики, яких можна уникнути з допомогою води:
- закрепи;
- камені в нирках;
- прищі, гідратація шкіри.
Кому потрібно пити більше води?
- Людям із надлишковою вагою.
- Жителям країн із жарким кліматом.
- Спортсменами.
- Людям, які багато пітніють.
- Мамам, що годують груддю.
- Хворим на блювоту та діарею.
Знайдіть баланс, який буде оптимальним саме для вас — усе залежить від індивідуальних потреб.
Джерело — Healthline