Переклад статті з Harvard Health Blog (опублікована в червні 2021 року)
Результати наукових досліджень свідчать, що фізична активність покращує самопочуття, продовжує тривалість життя, запобігає чи уповільнює розвиток серцево-судинних захворювань, раку, деменції тощо.
Саме тому US physical activity guidelines (Американські рекомендації щодо фізичної активності) та American Heart Association (Американська асоціація серця) рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень займатись помірною фізичною активністю.
Останнє дослідження у British Journal of Sports Medicine (Британський журнал спортивної медицини) свідчить, що повсякденна фізична активність може допомогти уникнути тяжкого перебігу COVID-19.
Однак наразі досліджень на цю тему ще мало. Це — одне з перших, тож його результати потребують подальших підтверджень.
Як проводили дослідження?
Медпрацівники Kaiser Permanente у Каліфорнії постійно ставили пацієнтам два простих запитання про фізичну активність:
- У середньому, скільки днів на тиждень ви робите помірні або напружені фізичні вправи — такі як швидка ходьба? Можливі варіанти відповідей — від 0 до 7 днів.
- У середньому, скільки хвилин ви робите фізичні вправи на цьому рівні? Можливі варіанти відповіді: 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 хвилин або більше.
Дослідники проаналізували анонімні дані понад 48 000 дорослих людей старше 18 років, які з січня по жовтень 2020 року мали підтверджений COVID-19. Усі пацієнти звертались до Kaiser Permanente мінімум за пів року до позитивного тесту, і їм ставили запитання щодо фізичної активності щонайменше тричі.
Учасників поділили на три групи:
- Люди з першої групи послідовно дотримувались вказівок щодо активності понад 150 хвилин на тиждень під час усіх трьох опитувань.
- Люди з другої групи мали від 0 до 10 хвилин активності на тиждень під час усіх трьох опитувань.
- Люди з третьої групи були фізично активними від 11 до 149 хвилин на тиждень. Також до цієї групи віднесли людей, які під час трьох опитувань зазначали про різний час активності.
Дослідники також розглянули інші важливі характеристики учасників:
- вік, стать, расу,
- звичку курити,
- наявність ожиріння чи важкого ожиріння,
- наявність емфіземи, цукрового діабету, високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань, ниркових хвороб,
- слабкий імунітет,
- факт звернення до невідкладної допомоги чи госпіталізація за шість місяців до діагностики COVID-19.
Така велика кількість даних допомагає розрахувати ризик, пов’язаний із різними результатами, і чіткіше побачити, як саме фізична активність була пов’язана з перебігом COVID-19.
Результати досліджень
Без фізичної активності підвищувались ризики госпіталізації та смерті після зараження COVID-19 у порівнянні з активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Навіть 10 хвилин активності на тиждень дає певний захист від важкої хвороби або смерті від COVID-19 — хоча і не такий, як при 150 хвилинах.
Запитання про фізичну активність не лише вимірюють рівень активності людей, а й сигналізують про певні проблеми зі здоров’ям — підвищений рівень кров’яного тиску, підвищений рівень цукру в крові.
Деякі проблеми зі здоров’ям — надмірна вага, ожиріння, діабет та серцеві захворювання — пов’язані не лише з відсутністю фізичної активності, а і з більшим ризиком важких захворювань та смерті від COVID-19.
Отже...
Постійна фізична активність допомагає уникнути тяжкого перебігу COVID-19 — хоча, звичайно, вакцинація дає значно більший захист. Можливо, поєднання активності й вакцинації дасть подвійний захист, однак це питання потребує подальших досліджень.
Щоденна фізична активність — навіть якщо це просто ходьба — дає організму багато переваг. Нам залишається лише зробити її рутинною частиною повсякденного життя.