Коронавірус і психічне здоров’я: як себе захистити?
Стаття
20 Березня

Коронавірус і психічне здоров’я: як себе захистити?

501

Ми можемо не помічати або заперечувати — навколишня ситуація впливає на наш психічний стан. Страх (можливо, підсвідомий) випустити щось із-під контролю і відчуття непевної невизначеності — ознаки чи передумови тривожних розладів.

Ми хвилюємося за невідоме, увімкнувши режим очікування: от-от станеться щось.

Як потурбуватися про психічне здоров’я під час пандемії?

  1. Обмежуйте новини та скептично ставтесь до інформації навколо. Встановіть ліміт перегляду новин (наприклад, півгодини щодня) або проведіть експеримент «день без оновлень стрічки». Обирайте перевірені джерела — сайти державних органів, ВООЗ, ООН тощо. Вимикайте сповіщення, хоча б іноді.
  2. Тримайте контакт із людьми. Якщо ви самоізолювалися і не виходите на вулицю, додавайте в щоденну рутину якісь незвичні речі. Можливо, в сусідній кімнаті стоїть фортепіано, про яке ви давно забули? І що там писали про безоплатні онлайн-курси..?
  3. Гуляйте у відлюднених місцях на природі, відкривайте штори, щоб у кімнату потрапляло сонце. Рухайтесь, харчуйтеся збалансовано, не забувайте пити воду. І мити руки, звісно.

5 кроків, які варто зробити, щоб упоратися з тривогою:

  • Визнати. Помічайте і фіксуйте появу відчуття непевності.
  • Зачекати. Не реагуйте так, як завжди звикли. Не реагуйте взагалі. Зупиніться і дихайте.
  • Відступити. Скажіть собі «це не підтверджені фактами розмови». Це лише думка, а не те, що відбувається в реальності.
  • Відпустити. Ви не маєте реагувати, відповідати, діяти на свої відчуття. Уявіть, що вони протікають повз вас течією, коли ви на березі річки.
  • Усвідомлювати. Те, що оточує тут і зараз. Як ви дихаєте. Де ви знаходитесь. Що чуєте, бачите. Після хвилинки усвідомленості повертайтеся до поточних справ.

Джерело — BBC News

Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом

Контакти

Єдиний контакт-центр

(067) 127-03-03   (044) 490-25-03  

info@smartmedicalcenter.ua

ПН-НД 8:00 - 20:00

Smart Medical Center на Оболоні

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Тимошенка, 19
Оболонь, станція метро «Мінська»

Схема проїзду

Про Смарт на Оболоні

Smart Medical Center на Либідській

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерськ, станція метро «Либідська»

Схема проїзду

Про Смарт на Либідській

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00