Стаття
14 Квітня

Як спати краще, коли навколо пандемія?

725

Коронавірус впливає на всі сфери нашого життя, навіть якщо ми цього не помічаємо. У такий період погано спати через підвищений рівень уваги та концентрації — цілком нормально.

Якщо вас турбують проблеми зі сном, прочитайте кілька порад, які допоможуть покращити цю ситуацію.

Протягом дня

  • Режим. Мова не лише про лягати та прокидатись в один і той самий час — хоча, звичайно, це налагоджує добові ритми. Дотримуйте розкладу в харчуванні, вправах, прогулянках, навіть якщо ваш графік зараз інший у порівнянні зі звичним способом життя.
  • Прокидаючись, відкривайте штори. Денне світло контролює природний годинник тіла. Контакт зі світлом зранку допомагає «налаштовувати» цей годинник. Навіть якщо на вулиці хмарно.
  • Тренуйтеся — зараз часто проводять заняття онлайн. Фізична активність покращить не лише якість сну вночі, а й настрій протягом дня.
  • Вставайте з ліжка. Серйозно, ліжко — не місце для роботи. Якщо хочете подрімати, поставте будильник на 30 хвилин. А тоді вставайте.
  • Відмовтесь від кави в другій половині дня. Чай і какао, зрештою, теж смачні.

Ввечері

  • Відкладіть усі електронні пристрої за годину до сну. «Ага, легко вам писати», — подумає зараз кожний читач. Якщо зовсім не хочеться прощатися з гаджетами до ранку, знайдіть по телевізору ненапружений фільм чи програму. Тільки сидіть якнайдалі від екрана — його світло порушує рівень мелатоніну вночі. Як альтернатива — книжка, музика, подкаст.
  • Уникайте алкоголю. Після нього з’являється відчуття, що вас «вирубає» і хочеться спати, але якість сну від цього не покращується.
  • Створіть у спальні «сонний простір» — засинати важче, якщо в кімнаті жарко, десь пробивається світло або шум. Мінімізуйте ці три фактори.

Ми не можемо контролювати навколишню ситуацію, але такі маленькі кроки допомагають покращити життя. Бажаємо вам міцного здоров’я і приємного якісного сну.

Джерело — Harvard Health Publishing

Автор статті:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записатися на прийом

Контакти

Smart Medical Center на Оболоні

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Мінська»
вул. Маршала Тимошенка, 19
Оболонський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Либідській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Либідська»
вул. Джона Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Чернігівській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Чернігівська»
просп. Юрія Гагаріна, 17-В
Дніпровський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua