Як фізичне навантаження допоможе впоратися з тривожністю?
Стаття
23 Листопада

Як фізичне навантаження допоможе впоратися з тривожністю?

563

Протягом минулого року кожний третій підліток 13-18 років у США майже весь час був стривожений. Як повідомляє Національна асоціація охорони здоров‘я коледжів, 63% першокурсників відчувають величезну тривогу.

Тривожність збільшує ризик отримати депресію, діабет, проблеми з серцем і судинами. Дослідження, опубліковане в Національному центрі біотехнологічної інформації у 2015 році, свідчить: люди з тривожністю прагнуть вести більш сидячий спосіб життя. Попри це, найкращий немедикаментозний спосіб впоратися з тривожністю — зав‘язати шнурки й вийти на вулицю.

Джон Рейті, доцент клінічної кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи, радить аеробні вправи. Поїздка на велосипеді або швидка прогулянка допомагають позбутися хронічної тривоги — або просто надмірних хвилювань про якийсь поточний стан речей.

По суті фізична активність відволікає від об’єкта хвилювання. Збільшення частоти серцевих скорочень змінює хімічні процеси мозку, активізуючи дію серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти, нейротрофічного фактору мозку та ендоканабіноїдів.

Фізичні вправи пожвавлюють лобові ділянки мозку, які допомагають контролювати мигдалину — систему реакцій на реальні чи уявні загрози в житті. Регулярне навантаження напрацьовує стійкість проти бурхливих емоцій.

Якщо є можливість, тренуйтеся кожний день. Або хоча б на вихідних. Бажано обирати кардіотренування, щоб частота скорочень серця зростала, однак це не має великого значення. Можна просто активно ходити на свіжому повітрі — з часом тривожність піде з вашого життя.

Джерело — Harvard Health Publishing of Harvard Medical School

Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом

Контакти

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 8:00 - 20:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболоні

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Тимошенка, 19
Оболонь, станція метро «Мінська»

Схема проїзду

Про Смарт на Оболоні

Smart Medical Center на Либідській

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерськ, станція метро «Либідська»

Схема проїзду

Про Смарт на Либідській

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00