Протягом минулого року кожний третій підліток 13-18 років у США майже весь час був стривожений. Як повідомляє Національна асоціація охорони здоров‘я коледжів, 63% першокурсників відчувають величезну тривогу.
Тривожність збільшує ризик отримати депресію, діабет, проблеми з серцем і судинами. Дослідження, опубліковане в Національному центрі біотехнологічної інформації у 2015 році, свідчить: люди з тривожністю прагнуть вести більш сидячий спосіб життя. Попри це, найкращий немедикаментозний спосіб впоратися з тривожністю — зав‘язати шнурки й вийти на вулицю.
Джон Рейті, доцент клінічної кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи, радить аеробні вправи. Поїздка на велосипеді або швидка прогулянка допомагають позбутися хронічної тривоги — або просто надмірних хвилювань про якийсь поточний стан речей.
По суті фізична активність відволікає від об’єкта хвилювання. Збільшення частоти серцевих скорочень змінює хімічні процеси мозку, активізуючи дію серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти, нейротрофічного фактору мозку та ендоканабіноїдів.
Фізичні вправи пожвавлюють лобові ділянки мозку, які допомагають контролювати мигдалину — систему реакцій на реальні чи уявні загрози в житті. Регулярне навантаження напрацьовує стійкість проти бурхливих емоцій.
Якщо є можливість, тренуйтеся кожний день. Або хоча б на вихідних. Бажано обирати кардіотренування, щоб частота скорочень серця зростала, однак це не має великого значення. Можна просто активно ходити на свіжому повітрі — з часом тривожність піде з вашого життя.
Джерело — Harvard Health Publishing of Harvard Medical School