Ви знаєте відчуття після неповноцінного сну — втома, слабкість, роздратування. Довгострокова недостатня кількість сну виснажує розумові здібності і приносить ризик здоров’ю.
Протягом сну тіло оновлюється і поновлює хімічний баланс. Мозок розвиває нові нейронні зв’язки та покращує пам’ять. Зрозуміло, що відсутність сну знижує якість життя. Огляд 16 досліджень показав, що постійний сон менш як 6-8 годин уночі збільшує ризик ранньої смерті приблизно на 12%.
Ознаки недостатньої кількості сну:
- надмірна сонливість
- позіхання
- дратівливість
- втомлюваність протягом дня
Центральна нервова система
Це — «інформаційна магістраль» організму. Хронічне безсоння може порушити процеси передання інформації. Під час сну утворюються зв’язки між нервовими клітинами (нейронами) у мозку, які допомагають пам’ятати нову інформацію. Позбавлення сну виснажує мозок, тому зосереджуватися або вчитися стає значно важче. Сигнали, які надсилає тіло, можуть затримуватися: це уповільнює координаційні навички та збільшує ризики нещасних випадків.
Позбавлення сну негативно впливає на розумові здібності та емоційний стан. Ви можете відчувати нетерплячість або схильність змінювати настрій.
Продовжувана відсутність сну може викликати галюцинації, імпульсивну поведінку, депресію, параною, суїцидальні думки. У цей час починається мікросон — несвідомий кількасекундний або хвилинний сон, який ви не можете контролювати.
Імунна система
Під час сну імунна система виробляє захист від бактерій та вірусів. Відсутність сну перешкоджає їй відновлювати сили. Лікування також потребуватиме більше часу. Тривале позбавлення сну підвищує ризик хронічних захворювань — наприклад, діабету та хвороб серцево-судинної системи.
Травна система
Недостатність сну — один з основних факторів ризику надмірної ваги та ожиріння. Сон впливає на кількість гормонів лептину та греліну, що контролюють відчуття голоду. Лептин дає інформацію мозку, що їжі вистачає. Без сну мозок знижує лептин і підвищує грелін — стимулятор апетиту. Це частково пояснює нічні перекуси або бажання поїсти пізно ввечері. Нестача сну може сприяти збільшенню ваги, тому що ви почуваєтесь занадто втомлено для фізичної активності.
Позбавлення сну змусить організм виробляти більше інсуліну після харчування, що сприяє утворенню жиру та збільшує ризик діабету 2 типу.
Серцево-судинна та ендокринна системи
Сон відіграє важливу роль у здатності організму лікувати й відновлювати кровоносні судини та серце. Люди, що мало сплять, частіше мають серцево-судинні захворювання.
Виробництво гормонів залежить від сну - наприклад, для тестостерону потрібно щонайменше три години безперервного відпочинку. Безсоння впливає на виробництво гормонів, у тому числі гормони росту, що допомагають нарощувати м’язову масу, відновлювати клітини та тканини.
Джерело — Healthline