В условиях самоизоляции физическая активность падает. Независимо от того, занимались вы раньше спортом или нет, выделяйте время для упражнений. Изменение видов деятельности способствует физическому и ментальному равновесию, уменьшает риск обострения хронических заболеваний.
Терапевт Илона Бегларян отмечает: во время физической активности усиливается выработка серотонина, «гормона радости», и окситоцина, «гормона счастья». Это улучшает настроение и психоэмоциональное состояние, снижает тревожность и страх.
Как тренироваться дома?
- Используйте интернет: видео с youtube, специальные приложения для тренировок, занятия с друзьями в skype или zoom.
- Начинайте с несложных упражнений. Не изнуряйте себя интенсивными тренировками — это только ухудшит иммунитет.
- Следуйте графику не только тренировок, но и стабильного сна и питания.
Выходить на улицу можно — и для психического здоровья даже нужно — но с соблюдением правил карантина.
Если вы привыкли бегать, выбирайте безлюдные места и не прикасайтесь поверхностей. Если бегать трудно, попробуйте умеренную или быструю ходьбу.
В любом случае прислушивайтесь к организму и избегайте чрезмерных нагрузок.