Организм состоит на 60% из воды. Мы постоянно теряем жидкость - в первую очередь через мочу и пот. Какое количество воды нужно принимать, чтобы избежать обезвоживания?
Учреждения здравоохранения советуют употреблять 8 стаканов в день - то есть 2 литра в целом. Однако существует мнение, что воду нужно постоянно употреблять в течение дня: без этого мозг не функционирует должным образом.
Конечно, это зависит от многих факторов, которые влияют на потребность пить.
Анализ исследований
Исследования среди женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физической нагрузки ухудшает настроение, нарушает концентрацию и увеличивает интенсивность головной боли. Другое исследование дало заключение, что легкое обезвоживание (1-3% от массы тела), которое вызвало нагрузки или нагреванием, может навредить деятельности головного мозга.
1% веса тела - значительное количество. Даже умеренное обезвоживание ухудшает физическую работоспособность и снижает выносливость.
Согласно двум исследованиям, потребление 500 мл воды может повысить метаболизм на 24-30% в течение часа. 2 литра воды в день увеличили расходы энергии примерно на 96 калорий.
Питье воды за полчаса до еды может уменьшить количество калорий, которые вы принимаете. Люди, которые пили 500 мл воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто этого не делал.
Другие риски, которых можно избежать с помощью воды:
- запоры;
- камни в почках;
- прыщи, гидратация кожи.
Кому нужно пить больше воды?
Источник - Healthline