Статья
20 Марта

1350 Коронавирус и психическое здоровье: как себя защитить?

Мы можем не замечать или отрицать — окружающая ситуация влияет на наше психическое состояние. Страх (возможно, подсознательный) выпустить что-то из-под контроля и чувство неопределенности — признаки или предпосылки тревожных расстройств.

Мы волнуемся за неизвестность, включив режим ожидания: вот-вот произойдет что-то.

Как позаботиться о психическом здоровье во время пандемии?

  1. Ограничивайте новости и скептически относитесь к информации вокруг. Установите лимит просмотра новостей (например, полчаса в день) или проведите эксперимент «день без обновлений ленты». Выбирайте проверенные источники — сайты государственных органов, ВОЗ, ООН и тому подобное. Выключайте оповещения, хотя бы иногда.
  2. Держите контакт с людьми. Если вы самоизолировались и не выходите на улицу, добавляйте в ежедневную рутину какие необычные вещи. Возможно, в соседней комнате стоит фортепиано, о котором вы давно забыли? И что там писали о бесплатных онлайн-курсах..?
  3. Гуляйте в безлюдных местах на природе, открывайте шторы, чтобы в комнату попадало солнце. Двигайтесь, питайтесь сбалансировано, не забывайте пить воду. И мыть руки, конечно.

5 шагов, которые следует сделать, чтобы справиться с тревогой:

  • Признать. Замечайте и фиксируйте появление чувства неуверенности.
  • Подождать. Не реагируйте так, как всегда привыкли. Не реагируйте вообще. Остановитесь и дышите.
  • Отступить. Скажите себе «это не подтвержденные фактами разговоры». Это лишь мнение, а не то что происходит в реальности.
  • Отпустить. Не реагировать, не отвечать, не действовать, когда появляются ощущения. Представьте, что они протекают мимо течением, когда вы на берегу реки.
  • Осознавать. То, что окружает здесь и сейчас. Как вы дышите. Где вы находитесь. Что слышите, видите. После минуты осознанности возвращайтесь к текущим делам.

Источник — BBC News

Автор статьи:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Маршала Тимошенко, 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Юрия Гагарина, 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

08:00 - 20:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua