Коронавирус и психическое здоровье: как себя защитить?
Статья
20 Марта

Коронавирус и психическое здоровье: как себя защитить?

629

Мы можем не замечать или отрицать — окружающая ситуация влияет на наше психическое состояние. Страх (возможно, подсознательный) выпустить что-то из-под контроля и чувство неопределенности — признаки или предпосылки тревожных расстройств.

Мы волнуемся за неизвестность, включив режим ожидания: вот-вот произойдет что-то.

Как позаботиться о психическом здоровье во время пандемии?

  1. Ограничивайте новости и скептически относитесь к информации вокруг. Установите лимит просмотра новостей (например, полчаса в день) или проведите эксперимент «день без обновлений ленты». Выбирайте проверенные источники — сайты государственных органов, ВОЗ, ООН и тому подобное. Выключайте оповещения, хотя бы иногда.
  2. Держите контакт с людьми. Если вы самоизолировались и не выходите на улицу, добавляйте в ежедневную рутину какие необычные вещи. Возможно, в соседней комнате стоит фортепиано, о котором вы давно забыли? И что там писали о бесплатных онлайн-курсах..?
  3. Гуляйте в безлюдных местах на природе, открывайте шторы, чтобы в комнату попадало солнце. Двигайтесь, питайтесь сбалансировано, не забывайте пить воду. И мыть руки, конечно.

5 шагов, которые следует сделать, чтобы справиться с тревогой:

  • Признать. Замечайте и фиксируйте появление чувства неуверенности.
  • Подождать. Не реагируйте так, как всегда привыкли. Не реагируйте вообще. Остановитесь и дышите.
  • Отступить. Скажите себе «это не подтвержденные фактами разговоры». Это лишь мнение, а не то что происходит в реальности.
  • Отпустить. Не реагировать, не отвечать, не действовать, когда появляются ощущения. Представьте, что они протекают мимо течением, когда вы на берегу реки.
  • Осознавать. То, что окружает здесь и сейчас. Как вы дышите. Где вы находитесь. Что слышите, видите. После минуты осознанности возвращайтесь к текущим делам.

Источник — BBC News

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием

Контакты

Единый контакт-центр

ПН-ВС 8:00 - 20:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболони

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Тимошенко, 19
Оболонь, станция метро «Минская»

Схема проезда

О Смарте на Оболони

Smart Medical Center на Лыбедской

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерск, станция метро «Лыбедская»

Схема проезда

О Смарте на Лыбедской

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00