Мы можем не замечать или отрицать — окружающая ситуация влияет на наше психическое состояние. Страх (возможно, подсознательный) выпустить что-то из-под контроля и чувство неопределенности — признаки или предпосылки тревожных расстройств.
Мы волнуемся за неизвестность, включив режим ожидания: вот-вот произойдет что-то.
Как позаботиться о психическом здоровье во время пандемии?
- Ограничивайте новости и скептически относитесь к информации вокруг. Установите лимит просмотра новостей (например, полчаса в день) или проведите эксперимент «день без обновлений ленты». Выбирайте проверенные источники — сайты государственных органов, ВОЗ, ООН и тому подобное. Выключайте оповещения, хотя бы иногда.
- Держите контакт с людьми. Если вы самоизолировались и не выходите на улицу, добавляйте в ежедневную рутину какие необычные вещи. Возможно, в соседней комнате стоит фортепиано, о котором вы давно забыли? И что там писали о бесплатных онлайн-курсах..?
- Гуляйте в безлюдных местах на природе, открывайте шторы, чтобы в комнату попадало солнце. Двигайтесь, питайтесь сбалансировано, не забывайте пить воду. И мыть руки, конечно.
5 шагов, которые следует сделать, чтобы справиться с тревогой:
- Признать. Замечайте и фиксируйте появление чувства неуверенности.
- Подождать. Не реагируйте так, как всегда привыкли. Не реагируйте вообще. Остановитесь и дышите.
- Отступить. Скажите себе «это не подтвержденные фактами разговоры». Это лишь мнение, а не то что происходит в реальности.
- Отпустить. Не реагировать, не отвечать, не действовать, когда появляются ощущения. Представьте, что они протекают мимо течением, когда вы на берегу реки.
- Осознавать. То, что окружает здесь и сейчас. Как вы дышите. Где вы находитесь. Что слышите, видите. После минуты осознанности возвращайтесь к текущим делам.
Источник — BBC News