Как спать лучше, когда вокруг пандемия?
Статья
14 Апреля

Как спать лучше, когда вокруг пандемия?

521

Коронавирус влияет на все сферы нашей жизни, даже если мы этого не замечаем. В такой период плохо спать из-за повышенного уровня внимания и концентрации — вполне нормально.

Если вас беспокоят проблемы со сном, прочитайте несколько советов, которые помогут улучшить эту ситуацию.

В течение дня

  • Режим. Речь не только о ложиться и просыпаться в одно и то же время — хотя, конечно, это налаживает циркадные ритмы. Соблюдайте расписание в питании, упражнениях, прогулках, даже если ваш график сейчас другой по сравнению с привычным образом жизни.
  • Просыпаясь, открывайте шторы. Дневной свет контролирует естественные часы тела. Контакт со светом утром помогает «настраивать» эти часы. Даже если на улице пасмурно.
  • Тренируйтесь — сейчас часто проводят занятия онлайн. Физическая активность улучшит не только качество сна ночью, но и настроение в течение дня.
  • Вставайте с постели. Серьезно, постель — не место для работы. Если хотите вздремнуть, поставьте будильник на 30 минут. А потом вставайте.
  • Откажитесь от кофе во второй половине дня. Чай и какао, в конце концов, тоже вкусные.

Вечером

  • Отложите все электронные устройства за час до сна. «Ага, легко вам писать», — подумает сейчас каждый читатель. Если совсем не хочется прощаться с гаджетами до утра, найдите по телевизору расслабляющий фильм или программу. Только сидите подальше от экрана — его свет нарушает уровень мелатонина ночью. Как альтернатива — книга, музыка, подкаст.
  • Избегайте алкоголя. После него появляется ощущение, что вас «вырубает» и хочется спать, но качество сна от этого не улучшается.
  • Создайте в спальне «сонное пространство» — засыпать сложнее, если в комнате жарко, где-то пробивается свет или шум. Минимизируйте эти три фактора.

Мы не можем контролировать окружающую ситуацию, но такие маленькие шаги помогают улучшить жизнь. Желаем вам крепкого здоровья и приятного качественного сна.

Источник — Harvard Health Publishing

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием

Контакты

Единый контакт-центр

ПН-ВС 8:00 - 21:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболони

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Тимошенко, 19
Оболонь, станция метро «Минская»

Схема проезда

О Смарте на Оболони

Smart Medical Center на Лыбедской

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерск, станция метро «Лыбедская»

Схема проезда

О Смарте на Лыбедской

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00