Статья
14 Апреля

1852 Как спать лучше, когда вокруг пандемия?

Коронавирус влияет на все сферы нашей жизни, даже если мы этого не замечаем. В такой период плохо спать из-за повышенного уровня внимания и концентрации — вполне нормально.

Если вас беспокоят проблемы со сном, прочитайте несколько советов, которые помогут улучшить эту ситуацию.

В течение дня

  • Режим. Речь не только о ложиться и просыпаться в одно и то же время — хотя, конечно, это налаживает циркадные ритмы. Соблюдайте расписание в питании, упражнениях, прогулках, даже если ваш график сейчас другой по сравнению с привычным образом жизни.
  • Просыпаясь, открывайте шторы. Дневной свет контролирует естественные часы тела. Контакт со светом утром помогает «настраивать» эти часы. Даже если на улице пасмурно.
  • Тренируйтесь — сейчас часто проводят занятия онлайн. Физическая активность улучшит не только качество сна ночью, но и настроение в течение дня.
  • Вставайте с постели. Серьезно, постель — не место для работы. Если хотите вздремнуть, поставьте будильник на 30 минут. А потом вставайте.
  • Откажитесь от кофе во второй половине дня. Чай и какао, в конце концов, тоже вкусные.

Вечером

  • Отложите все электронные устройства за час до сна. «Ага, легко вам писать», — подумает сейчас каждый читатель. Если совсем не хочется прощаться с гаджетами до утра, найдите по телевизору расслабляющий фильм или программу. Только сидите подальше от экрана — его свет нарушает уровень мелатонина ночью. Как альтернатива — книга, музыка, подкаст.
  • Избегайте алкоголя. После него появляется ощущение, что вас «вырубает» и хочется спать, но качество сна от этого не улучшается.
  • Создайте в спальне «сонное пространство» — засыпать сложнее, если в комнате жарко, где-то пробивается свет или шум. Минимизируйте эти три фактора.

Мы не можем контролировать окружающую ситуацию, но такие маленькие шаги помогают улучшить жизнь. Желаем вам крепкого здоровья и приятного качественного сна.

Источник — Harvard Health Publishing

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Принимает взрослых и детей независимо от наличия электроэнергии и связи

Пн-Вс 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Левка Лукьяненко (М. Тимошенко), 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Принимает взрослых и детей независимо от наличия электроэнергии и связи

Пн-Вс 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Принимает взрослых и детей независимо от наличия электроэнергии и связи

Пн-Вс 07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Леонида Каденюка (Гагарина), 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerInstagramFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

07:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua