Коронавирус влияет на все сферы нашей жизни, даже если мы этого не замечаем. В такой период плохо спать из-за повышенного уровня внимания и концентрации — вполне нормально.
Если вас беспокоят проблемы со сном, прочитайте несколько советов, которые помогут улучшить эту ситуацию.
В течение дня
- Режим. Речь не только о ложиться и просыпаться в одно и то же время — хотя, конечно, это налаживает циркадные ритмы. Соблюдайте расписание в питании, упражнениях, прогулках, даже если ваш график сейчас другой по сравнению с привычным образом жизни.
- Просыпаясь, открывайте шторы. Дневной свет контролирует естественные часы тела. Контакт со светом утром помогает «настраивать» эти часы. Даже если на улице пасмурно.
- Тренируйтесь — сейчас часто проводят занятия онлайн. Физическая активность улучшит не только качество сна ночью, но и настроение в течение дня.
- Вставайте с постели. Серьезно, постель — не место для работы. Если хотите вздремнуть, поставьте будильник на 30 минут. А потом вставайте.
- Откажитесь от кофе во второй половине дня. Чай и какао, в конце концов, тоже вкусные.
Вечером
- Отложите все электронные устройства за час до сна. «Ага, легко вам писать», — подумает сейчас каждый читатель. Если совсем не хочется прощаться с гаджетами до утра, найдите по телевизору расслабляющий фильм или программу. Только сидите подальше от экрана — его свет нарушает уровень мелатонина ночью. Как альтернатива — книга, музыка, подкаст.
- Избегайте алкоголя. После него появляется ощущение, что вас «вырубает» и хочется спать, но качество сна от этого не улучшается.
- Создайте в спальне «сонное пространство» — засыпать сложнее, если в комнате жарко, где-то пробивается свет или шум. Минимизируйте эти три фактора.
Мы не можем контролировать окружающую ситуацию, но такие маленькие шаги помогают улучшить жизнь. Желаем вам крепкого здоровья и приятного качественного сна.
Источник — Harvard Health Publishing