Ко Дню здорового питания мы подготовили для вас дополнение к вашему рациону. Бонус — табличка-список продуктов, которых лучше избегать. Сохраните себе полезную информацию, чтобы не потерять.
Белки (аминокислоты) рассчитывают в зависимости от физической нагрузки и веса — без них организм не сможет нормально функционировать. Источники белков — рыба, яйца, чечевица, нут, фасоль, орехи, зелень, киноа, чиа, тофу, грибы, нежирный сыр.
Мононенасыщенные жиры ускоряют процессы заживления и восстановления, насыщают ткани кислородом, уменьшают боль в суставах. Их источники — фундук, грецкие и миндальные орехи, оливки, оливковое масло, кунжут, кешью, авокадо.
Употребляя углеводы, выбирайте продукты с естественным сочетанием углеводов и ненасыщенных жиров — авокадо, орехи, кунжут, семена льна и тыквы.
Ни в коем случае не исключайте один из компонентов — отсутствие как жиров, так и углеводов нарушит баланс в организме и в долгосрочной перспективе приведет к серьезным проблемам.