Как физическая нагрузка поможет справиться с тревожностью?
физические нагрузки-min Статья
23 Ноября

Как физическая нагрузка поможет справиться с тревожностью?

34

В течение прошлого года каждый третий подросток 13-18 лет в США почти всё время был встревожен. Как сообщает Национальная ассоциация здравоохранения колледжей, 63% первокурсников испытывают огромную тревогу.

Тревожность увеличивает риск получить депрессию, диабет, проблемы с сердцем и сосудами. Исследование, опубликованное в Национальном центре биотехнологической информации в 2015 году, свидетельствует: люди с тревожностью стремятся вести более сидячий образ жизни. Несмотря на это, лучший немедикаментозный способ справиться с тревожностью — завязать шнурки и выйти на улицу.

Джон Рейти, доцент клинической кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, советует аэробные упражнения. Поездка на велосипеде или быстрая прогулка помогают избавиться от хронической тревоги — или просто лишних волнений о текущем положении дел.

По сути физическая активность отвлекает от объекта волнения. Увеличение частоты сердечных сокращений меняет химические процессы мозга, активизируя действие серотонина, гамма-аминомасляной кислоты, нейротрофического фактора мозга и эндоканабиноидов.

Физические упражнения оживляют лобовые участки мозга, которые помогают контролировать миндалину — систему реакций на реальные или мнимые угрозы в жизни. Регулярные нагрузки нарабатывают устойчивость от бурных эмоций.

Если есть возможность, тренируйтесь каждый день. Или хотя бы на выходных. Желательно выбирать кардиотренировки, чтобы частота сокращений сердца росла, однако это не имеет большого значения. Можно просто активно ходить на свежем воздухе — и со временем тревожность уйдет из вашей жизни.

Источник — Harvard Health Publishing of Harvard Medical School

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием