О мелатонине и COVID-19 рассказывает Наталья Михайловна Цыганкова, врач-кардиолог, заслуженный врач Украины
В рекомендациях профилактики и лечения коронавируса есть назначение мелатонина. Зачем?
В течение 2019 медицинское научное сообщество искало, экспериментировало, разрабатывало эффективное лечение коронавирусной инфекции. Впоследствии в фармакологии будут конкретные иммуновирусные препараты — а до этого следует искать «союзников» среди хорошо известных средств.
Мелатонин — это «гормон сна», информирующий нас о световом режиме. До недавнего времени лекарственные препараты мелатонина применяли в основном при нарушениях сна.
Кроме того, мелатонин — мощный антиоксидант в организме. Он напрямую взаимодействует со свободными радикалами и стимулирует антиоксидантные системы в тканях и органах, участвует в механизмах на различных физиологических уровнях, включая сердечно-сосудистую, иммунную, респираторную и эндокринную системы.
Мелатонин обладает выраженными противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, помогает повысить стрессоустойчивость, стабилизирует артериальное давление. Сейчас это особенно важно, учитывая повышенный уровень беспокойства и тревожности в обществе.
Исследования показывают, что уровень мелатонина с возрастом снижается. Самый высокий он у деток в возрасте от 1 до 5 лет — 325 пг / мл. У здоровых взрослых 65-75 лет — 49,3 пг / мл, в старшем возрасте — еще ниже.
На сегодня известно, что дети страдают от коронавирусной инфекции значительно меньше, чем их родственники пенсионного возраста. Выявлено, что ценным эффектом мелатонина является способность снижать высвобождение противовоспалительных цитокинов. Это способствует уменьшению интенсивности воспаления и «цитокинового шторма» у пациентов с COVID-19.
Прежде чем бежать в аптеку, обратите внимание, что прием аптечных форм мелатонина надо согласовывать с врачом, поскольку есть много противопоказаний и предостережений.
Сначала попробуем помочь организму наладить выработку мелатонина в необходимом количестве самостоятельно. Это возможно, корректируя формулу сна, которая во многих сейчас нарушена.
Чтобы увеличить количество мелатонина:
- воздержаться от интенсивной физической активности за 2-3 часа до сна — она может привести к перевозбуждению мозга. Вместо этого попробуйте не спеша гулять пешком на свежем воздухе,
- вместо простых углеводов употребляйте на ужин салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеные овощи,
- безглютеновые злаки. При необходимости добавьте немного белка,
откажитесь от телевизора, телефона и других гаджетов за час до сна, - снизьте уровень освещения за час до сна и ложитесь спать в совершенно темной комнате. Мелатонин очень чувствителен к свету — чем ярче освещение, тем меньше уровень мелатонина,
- принимайте теплую ванну или душ, делайте дыхательные упражнения и медитируйте — это поможет снять стресс,
- старайтесь заснуть до 23.00, а просыпаться в одно и то же время. Максимально мелатонин вырабатывается ночью с 23.00 до 01.00. При этом продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. Многочасовые «отсыпания» в выходной нарушают все биоритмы и производство гормонов, не только мелатонина.
В таком случае таблетки не понадобятся.
Будьте здоровы и берегите себя.