Статья
21 Июля

926 Что кушать летом? Советы диетолога

Рассказывает диетолог Елена Кищенко.

Соблюдайте водный баланс: мохито со льдом, пиво, лимонады, другие прохладительные напитки дают обманчивое ощущение прохлады. Они охлаждают пищевод, в то время как подслащивающие вкусы стимулируют еще большую жажду.

Пейте воду, подкисленную лимонным соком, различные травяные отвары. Можно взять пример с жителей Китая или Средней Азии, которые употребляют горячий чай. Это позволяет выделяться большему количеству пота, который испаряется с поверхности кожи, и дает эффект охлаждения.

Иногда мы боимся отеков, поэтому ограничиваем себя в количестве выпитого. Это тоже не совсем правильно — лучше наладить водный баланс. Количество необходимой жидкости у каждого индивидуальное, но в целом рассчитывают 30 мл / 1 кг массы тела.

Употребляйте воду по 100-200 мл каждые 40-50 мин. Выбирайте температуру 18-20°C.

Подкисляйте напитки лимонным соком, а если у вас чрезмерное потоотделение — добавляйте в жидкость щепотку соли.

Чтобы записаться на консультацию диетолога, звоните (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.

Вместо лимонадов и соков выбирайте отвар шиповника, травяные чаи, минеральную воду без газа, несладкие компоты, компоты.

Кофе, который бодрит в прохладный период времени, летом плохо влияет на работу сердечно-сосудистой системы и ухудшает самочувствие.

Основные приемы пищи лучше распределять на прохладное время: завтрак в 7 утра, обед — в 11.30, ужин — в 18. Если очень хочется есть, вечером можно организовать небольшой кисломолочный перекус.

Блюда должны быть обогащены калием — ешьте бананы, кунжут, шпинат, брокколи, молодой картофель с зеленью.

Часть мяса лучше заменить другими белками — это могут быть кисломолочные, молочные продукты, яйца. Употребление мяса увеличивает обмен веществ на 40% — тогда повышается потоотделение, ухудшается пищеварение, возникает вялость, слабость.

Некоторые продукты дают ощущение охлаждения. Это — грейпфрут, клубника, папайя, капуста кале, цитрусовые, дыня, томат, огурец, сельдерей, шпинат.

Перед походом на пляж съешьте немного каши. Зерновые — высокоэнергетические продукты, они дают длинные насыщения путем длительного переваривания. Это даст организму больше энергии.

С мороженым мы употребляем кучу калорий. Сахар, различные подслащивающие вкусы вызывают чувство жажды. Найдите альтернативу мороженому в виде смузи или фреша.

Летом блюда хранятся в холодильнике не более 2 суток, а если это блюда с яйцом, мясом, рыбой — сутки. Мясо и рыба на столе портятся уже через 4 часа.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Маршала Тимошенко, 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Клиника принимает взрослых и детей

Пн-Сб 08:00 - 20:00, Вс 08:00 - 18:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Юрия Гагарина, 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

ЧатViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

08:00 - 20:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua