Как улучшить самочувствие, 7 простых привычек
7 простих звичок, які покращать ваше самопочуття Статья
06 Апреля

7 простых привычек, которые улучшат ваше самочувствие

356

Сегодня — ко Всемирному дню здоровья — мы подготовили перечень привычек, которые помогут чувствовать себя лучше:

 

Пейте больше воды

Вода регулирует температуру тела, поддерживает работу всех органов, способствует дыханию и обменным процессам, обеспечивает работу мышц и функционирования головного мозга. Оптимальное количество воды — вопрос индивидуальный, в среднем считается 30 мл / 1 кг массы тела в течение суток. Советуем учитывать физическую нагрузку, температуру окружающей среды и слушать свой организм.

Просыпайтесь в фиксированное время

Это не только сделает день более продуктивным, но и настроит ваши биоритмы на стабильную работу. В частности, существует мнение, что как только организм привыкнет просыпаться в одинаковое время, он начнет использовать время сна более эффективно. Конкретный промежуток каждый будет выбирать сам в зависимости от графика и привычек, однако в общем просыпаться лучше до 8 утра.

Не трогайте лицо руками

В основном мы это не замечаем, но бактерии и грязь на руках, попадают на кожу лица и, как следствие, портят ее качество и вызывают различные заболевания, воспаления, акне.

Двигайтесь

Даже пятиминутная физическая активность улучшает качество и продолжительность сна, ускоряет обмен веществ и благоприятно влияет на когнитивные способности. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб — можете просто отказаться от лифтов или выходить на одну остановку раньше по дороге домой.

Ограничивайте время перед экраном

Гаджеты стали неотъемлемой частью жизни. Кроме того, что их постоянное использование утомляет глаза и может вызвать головную боль, они вредят живому общению и эмоциональному состоянию. Отложите смартфон и наслаждайтесь весной

Завтракайте

Когда вы едите в течение первого часа после пробуждения, организм запускает обмен веществ. Завтракая позже, вы больше склонны употреблять пищу с низким содержанием питательных веществ или с высоким содержанием калорий.

Употребляйте больше видов растительной пищи

Разнообразие и количество овощей и фруктов способствует развитию здоровой микрофлоры в кишечнике. Сейчас растительная пища признается не только полноценной для питания, но и способом профилактики и уменьшения рисков заболеть.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием