Перевод статьи с Harvard Health Blog (опубликована в июне 2021)
Результаты научных исследований показывают, что физическая активность улучшает самочувствие, продлевает продолжительность жизни, предотвращает или замедляет развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и тд.
Именно поэтому US physical activity guidelines (Американские рекомендации по физической активности) и American Heart Association (Американская ассоциация сердца) рекомендуют по крайней мере 150 минут в неделю заниматься умеренной физической активностью.
Последнее исследование в British Journal of Sports Medicine (Британский журнал спортивной медицины) доказывает, что повседневная физическая активность может помочь избежать тяжелого течения COVID-19.
Однако пока исследований на эту тему еще мало. Это — одно из первых, поэтому его результаты нуждаются в дальнейших подтверждениях.
Как проводили исследования?
Медработники Kaiser Permanente в Калифорнии постоянно задавали пациентам два простых вопроса о физической активности:
- В среднем, сколько дней в неделю вы делаете умеренные или тяжелые физические упражнения — такие, как быстрая ходьба? Возможные варианты ответов — от 0 до 7 дней.
- В среднем, сколько минут вы делаете физические упражнения на этом уровне? Возможные варианты ответа: 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 минут или больше.
Исследователи проанализировали анонимные данные более 48 000 взрослых людей старше 18 лет, с января по октябрь 2020, у которых был подтвержденный COVID-19. Все пациенты обращались к Kaiser Permanente минимум за полгода до положительного теста, и у них спрашивали о физической активности как минимум трижды.
Участников разделили на три группы:
- Люди из первой группы последовательно придерживались указаний по активности более 150 минут в неделю во время всех трех опросов.
- Люди из второй группы имели от 0 до 10 минут активности в неделю во время всех трех опросов.
- Люди из третьей группы были физически активными от 11 до 149 минут в неделю. Также к этой группе отнесли людей, которые во время трех опросов указывали разное время активности.
Исследователи также рассмотрели другие важные характеристики участников:
- возраст, пол, расу,
- привычку курить,
- наличие ожирения или тяжелого ожирения,
- наличие эмфиземы, сахарного диабета, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, почечных болезней,
- слабый иммунитет,
- факт обращения к неотложной помощи или госпитализация за шесть месяцев до диагностики COVID-19.
Такое большое количество данных помогает рассчитать риск, связанный с разными результатами, и четко увидеть, как физическая активность была связана с течением COVID-19.
Результаты исследований
Без физической активности повышались риски госпитализации и смерти после заражения COVID-19 по сравнению с активностью не менее 150 минут в неделю. Даже 10 минут активности в неделю дает определенную защиту от тяжелой болезни или смерти от COVID-19 — хотя и не такой, как при 150 минутах.
Вопросы о физической активности не только измеряют уровень активности людей, но и сигнализируют об определенных проблемах со здоровьем — повышенному уровне кровяного давления или сахара в крови.
Некоторые проблемы со здоровьем — избыточный вес, ожирение, диабет и сердечные заболевания — связаны не только с отсутствием физической активности, но и с большим риском тяжелых заболеваний и смерти от COVID-19.
Итак...
Постоянная физическая активность помогает избежать тяжелого течения COVID-19 — хотя, конечно, вакцинация дает значительно большую защиту. Возможно, сочетание активности и вакцинации даст двойную защиту, однако этот вопрос требует дальнейших исследований.
Ежедневная физическая активность — даже если это просто ходьба — дает организму много преимуществ. Нам остается только сделать ее рутинной частью повседневной жизни.