Статья
07 Мая

Как распределить рацион в течение дня?

817

Рассказывает диетолог, педиатр Елена Кищенко

Готовьте еду заранее: продумайте необходимый набор продуктов, блюда — это позволит не переесть.

Различайте голод и аппетит. Голод — это потребность в энергии, аппетит — это потребность в удовольствии. Импульсом для пищи должен быть именно голод.

Каждый прием пищи должен давать ощущение насыщенности на 4-6 часов. Если мы чувствуем голод через час после приема еды, это говорит, что блюдо или маленькое, или не то.

Сбалансируйте промежутки между приемами пищи. Если они короткие, нарушается процесс пищеварения. Если большие — слишком сильно стимулируется пищевой центр и сильно вырабатывается желудочный сок. Сформированный режим питания — как условный рефлекс, который провоцирует голод в определенные промежутки времени.

Основные приемы пищи должны содержать мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые. К ним добавляют овощи, крупы.

Избегайте перекусов чаще, чем два раза в день. Пусть основой перекусов станут кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.

Начинайте утро со стакана или полстакана теплой воды. Между приемами еды не забывайте пить воду.

Режим питания у спортсменов, беременных, женщин во время ГВ и детей отличается от режима питания среднестатистического здорового человека.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записаться на прием

Контакты

Smart Medical Center на Оболони

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Минская»
ул. Маршала Тимошенко, 19
Оболонский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Лыбедской

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Лыбедская»
ул. Джона Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Smart Medical Center на Черниговской

Клиника принимает взрослых и детей

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станция метро «Черниговская»
просп. Юрия Гагарина, 17-В
Днепровский район

Схемы проезда: на метро / на машине

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записаться Проложить маршрут

Единый контакт-центр

ПН-ВС 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua