По статистике, 15-20% людей на Земле переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
О причинах проявления депрессии рассказывает врач-психиатр высшей категории, психотерапевт, нарколог Оксана Шкляревская.
Проявления депрессии могут быть разнообразными, но все они связаны с изменением настроения и отношения к событиям повседневной жизни, характерны ощущение подавленности, безнадежности и беспомощности. Снижается интерес к жизни и всем ее удовольствиям, исчезает желание общаться с окружающими, возникают пессимистические мысли о бесполезности жизни и о собственной ненадобности, могут возникнуть даже мысли о самоубийстве. Депрессивное состояние оказывает влияние на работоспособность, мотивацию и оценку жизненных событий и может стать причиной жизненных проблем.
Основными проявлениями депрессии являются:
- Угнетенное настроение, которое отмечается большую часть дня практически ежедневно, особенно в утренние часы, в течение 2-х недель и более, независимо от внешних обстоятельств.
- Ощутимое снижение или полная потеря интересов и удовлетворение от деятельности, которая обычно была связана с положительными эмоциями.
- Немотивированное понижение энергии и активности, повышение утомляемости при физических и интеллектуальных нагрузках.
- Снижение самооценки, уверенности в себе, наличие чувства вины, беспомощности, растерянности, неуверенности в своих действиях, неспособность принять решение или сосредоточиться.
Чтобы записаться на консультацию психиатра, звоните по телефону 0 (67) 127-03-03, 0 (44) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.
При лечении депрессии важно соблюдать рекомендации относительно режима труда и отдыха, гигиены сна и других мероприятий, составляющих здоровый образ жизни. Предъявляйте к себе посильные требования – это касается как работы, так и взаимоотношений с окружающими, ставьте перед собой реальные цели, по возможности избегайте людей, общение с которыми Вам неприятно и поддерживайте регулярное общение, с близкими Вам людьми, которые могут предоставить Вам эмоциональную поддержку.
Планируйте позитивные события – встречайтесь с друзьями, слушайте музыку, занимайтесь спортом или физкультурой хотя бы 2 раза в неделю. Положительные эмоции увеличивают уровень серотонина и дофамина, регулярные физические упражнения уменьшают уровень гормона стресса – кортизола, что способствует уменьшению ощущения тревоги. При депрессии положительную роль играет любая физическая активность, среди наиболее популярных – занятие танцами, йогой, плавание, игра в теннис, другие спортивные игры.
Рекомендуется отдавать предпочтение групповым занятиям или занятиям в компании. Хороший эффект оказывают медитационные техники и занятия йогой. Старайтесь больше бывать на улице в светлую часть суток – в ряде исследований показано положительное влияние солнечного света на течение и профилактику депрессии.
Важной составляющей лечения депрессии является нормализация сна – недостаток сна приводит к физической усталости и эмоциональному истощению. Ограничьте прием напитков, содержащих кофеин и алкоголь – они усугубляют тревожность и способствуют бессоннице.
Следите за своим питанием – старайтесь есть 4-5 раз в день, даже если аппетита нет – низкий уровень глюкозы в крови оказывает негативное влияние на течение депрессии. Питание должно быть полноценным содержанием основных групп продуктов, витаминов и микроэлементов для поддержания физических сил и нормального обмена биологически активных веществ в центральной нервной системе. Синтез серотонина – одного из гормонов, влияющих на настроение – требует достаточного количества фолиевой кислоты и витамина В6, содержащихся в бананах, цитрусовых, овощах зеленого цвета, орехах.
Положительное влияние на течение депрессии оказывает также витамин С, основным источником которого являются свежие фрукты и овощи.
Не рекомендуется злоупотреблять кондитерскими изделиями и сладостями – это приводит к резким колебаниям уровня глюкозы в крови и может усилить чувство усталости и разбитости.
С целью обеспечения эффективности и безопасности фармакотерапии необходимо соблюдать рекомендации по применению лекарственных средств, назначенных врачом, и инструкции по медицинскому применению препаратов. До завершения курса лечения следует сохранять первичную и/или вторичную упаковку лекарственного средства, на которой указаны название, форма выпуска, доза, серия, дата выпуска, срок годности, название производителя лекарственного средства.
Сотрудничество с врачом и Ваше активное участие в лечении значительно повышает вероятность выздоровления. Депрессию можно вылечить!
Чтобы записаться на консультацию психиатра, звоните по телефону 0 (67) 127-03-03, 0 (44) 490-25-03 или оставляйте заявку на сайте.