Авитаминоз — это недостаточное количество одного или нескольких витаминов. Наиболее распространенный дефицит витамина D. Недостаток других витаминов наблюдается после зимы, но как правило эти снижения незначительны. Дефицит других витаминов в большинстве случаев можно решить с помощью правильного питания — употребление большего количества овощей и фруктов.
Некоторым группам людей советуют принимать поливитамины. Это, например, беременные женщины, люди, которые часто болеют или деятельность которых связана с сильными физическими или эмоциональными нагрузками. Но препараты разные по составу и дозировке — самостоятельно их принимать нельзя.
Перенасыщение витаминами — тоже не лучший вариант. Например, превышение уровня витамина С может вызвать поражение почек. Это кислота, поэтому она влияет на кислотность мочи и затрудняет почкам работу, если принимать ее систематически.
Такие жалобы, как слабость, снижение памяти, внимания, плохой сон, могут быть симптомами какой-то болезни. Врач видит ситуацию более комплексно и может оценить, нужно ли принимать витамины вообще.
Что делать для профилактики авитаминоза?
- больше гуляйте на свежем воздухе, желательно за городом
- ешьте легкие блюда (не жареное, а не копченое, меньше животного жира)
- включите в рацион кисломолочные продукты, мясо и рыбу нежирных сортов, свежих овощей и фруктов не менее 800 г в сутки без учета картофеля
Лайфхак от гастроэнтеролога: вместо консервированных овощей ешьте квашеные. Так происходит процесс молочнокислого брожения, накапливается микрофлора, которая благотворно влияет на кишечник и помогает организму выработать некоторые витамины.
