Циркадные ритмы, сон и настроение — есть ли связь?
Статья
24 Июня

Циркадные ритмы, сон и настроение — есть ли связь?

230

Наш цикл сна и активности в течение дня определяет циркадный ритм — внутренние часы организма. Циркадный ритм отвечает за важные функции: ежедневные колебания бодрости и сонливости, температуру тела, обмен веществ, ощущение сытости и голода.

Циркадных фаза сна обычно случается ночью — хотя есть определенные вариации, когда человек работает ночью и потом спит в течение дня. Ночной сон важен — он влияет на:

  • формирование долговременной памяти,
  • уровень гормонов, контролирующих рост организма,
  • восстановление клеток, тканей, органов.

Нестабильный циркадный ритм может ухудшить сон, работоспособность, вызвать расстройства настроения, спровоцировать тревожность и даже депрессию. Результаты исследования в мае 2020 из Plos One подтверждают: «совы» и «жаворонки» по-разному справляются со стрессовыми факторами.

Изменить циркадный ритм нельзя, поскольку он определяется генетически. Хотя в течение жизни происходят естественные изменения: например, для подростков более характерно быть «совами», а для людей в старшем возрасте — «жаворонками».

Что делать?

  1. По возможности синхронизируйте циркадный ритм с графиком. Лучше ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время — независимо от выходного или рабочего дня.
  2. Когда просыпаетесь утром, открывайте шторы — это помогает «обновить» циркадный часы.
  3. Ночью наоборот избегайте экранного света и не включайте яркие лампы на потолке.

Источник — Harvard Health Publishing

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием

Контакти

Единый контакт-центр

ПН-ВС 8:00 - 20:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболони

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Тимошенко, 19
Оболонь, станция метро «Минская»

Схема проезда

О Смарте на Оболони

Smart Medical Center на Лыбедской

ПН-ВС 8:00 - 20:00

ул. Маккейна (Кудри), 7-Б
Печерск, станция метро «Лыбедская»

Схема проезда

О Смарте на Лыбедской

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00