Наш цикл сна и активности в течение дня определяет циркадный ритм — внутренние часы организма. Циркадный ритм отвечает за важные функции: ежедневные колебания бодрости и сонливости, температуру тела, обмен веществ, ощущение сытости и голода.
Циркадных фаза сна обычно случается ночью — хотя есть определенные вариации, когда человек работает ночью и потом спит в течение дня. Ночной сон важен — он влияет на:
- формирование долговременной памяти,
- уровень гормонов, контролирующих рост организма,
- восстановление клеток, тканей, органов.
Нестабильный циркадный ритм может ухудшить сон, работоспособность, вызвать расстройства настроения, спровоцировать тревожность и даже депрессию. Результаты исследования в мае 2020 из Plos One подтверждают: «совы» и «жаворонки» по-разному справляются со стрессовыми факторами.
Изменить циркадный ритм нельзя, поскольку он определяется генетически. Хотя в течение жизни происходят естественные изменения: например, для подростков более характерно быть «совами», а для людей в старшем возрасте — «жаворонками».
Что делать?
- По возможности синхронизируйте циркадный ритм с графиком. Лучше ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время — независимо от выходного или рабочего дня.
- Когда просыпаетесь утром, открывайте шторы — это помогает «обновить» циркадный часы.
- Ночью наоборот избегайте экранного света и не включайте яркие лампы на потолке.
Источник — Harvard Health Publishing