Ускорение метаболизма ассоциируется с потерей веса. Однако на самом деле можно только сжигать больше калорий и придерживаться здорового режима питания. И вообще здорового образа жизни 🙂
Обмен веществ: 5 советов терапевта Илоны Бегларян
- Голоданию — нет. Краткосрочный результат может вас удовлетворить, но в перспективе жесткие диеты неэффективны и даже вредны.
- Углеводам — да. Добавьте в рацион сложные углеводы: количество овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых должно составлять около половины продуктов, которые вы употребляете. Избегайте кондитерских изделий, газированной воды и других быстрых углеводов.
- Завтракам — да! Кушать утром — самое важное для обменных процессов организма. Проснувшись, не забывайте о стакане воды, ведь она стабилизирует работу ЖКТ и ускоряет метаболизм. Если очень хочется вкусную конфету, лучше есть ее в первой половине дня.
- О физической нагрузке написали, кажется, все. Мой совет — максимально органично введите тренировки в вашу жизнь. Выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице, ходите по комнате во время телефонного разговора, выбирайте для встреч прогулки вместо кафе, делайте зарядку в офисе. Если, придя в спортзал впервые, вы устроите «тренировку на максимум», особого желания заниматься спортом не возникнет. И пользы для организма мало.
- Спите достаточно. Норма сна у каждого своя, в целом это 7-9 часов в сутки. Люди, которые мало спят, набирают вес — не проверяйте.
Возможно, вы уже не раз слышали каждый из этих советов — но они действительно работают. Постепенно внедряйте новые привычки, подождите несколько месяцев и наблюдайте за изменениями.
