Как сделать день более продуктивным и наладить ежедневный режим? Предлагаем вам топ-7 самых распространенных правил, которые помогут отрегулировать день.
- Прежде чем планировать утро, подумайте о сне. По возможности ложитесь спать в одинаковое время — организм настроит биологические часы и циркадный ритм в соответствии с вашим графиком.
- Отложите работу, сериалы, интернет за полчаса-час до сна. Старайтесь отказаться от позднего ужина. Вместо этого почитайте книгу, уберите комнату и подготовьтесь к отдыху.
- Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Конечно, это примерно — реальная цифра может меняться в зависимости от ваших особенностей. Вместо кофе поможет расслабиться травяной чай.
- Если вы занимаетесь спортом поздно вечером, попробуйте изменить график. Чрезмерная физическая активность повышает температуру тела, что может привести к бессоннице. В крайнем случае проведите релакс-тренировки — возможно, вместо пробежки вам понравится йога?
- Убирайте накануне. Если вы вечером оставляете беспорядок на рабочем месте или на кухне, вы тратите энергию вместо того, чтобы сосредоточиться на утренних ритуалах и сделать день более продуктивным.
- Не открывайте соцсети сразу после пробуждения. Мы не замечаем, как техника влияет на когнитивные способности, делает нас более нервными и ухудшает способность концентрироваться. Посвятите первую часов утра себе и своим родным — телефон подождет.
- Иногда очень хочется нажать кнопку «отложить» на будильнике — однако это не добавляет качества сна и усложняет процесс пробуждения. Вставайте с постели с первым звонком будильника.
Пускай ваш день будет наполнен приятными эмоциями и делами.
