Как наладить режим сна? 7 простых привычек
сім простих звичок які допоможуть налагодити режим сну Статья
20 Июня

Как наладить режим сна? 7 простых привычек

94

Как сделать день более продуктивным и наладить ежедневный режим? Предлагаем вам топ-7 самых распространенных правил, которые помогут отрегулировать день.

 

  1. Прежде чем планировать утро, подумайте о сне. По возможности ложитесь спать в одинаковое время — организм настроит биологические часы и циркадный ритм в соответствии с вашим графиком.
  2. Отложите работу, сериалы, интернет за полчаса-час до сна. Старайтесь отказаться от позднего ужина. Вместо этого почитайте книгу, уберите комнату и подготовьтесь к отдыху.
  3. Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Конечно, это примерно — реальная цифра может меняться в зависимости от ваших особенностей. Вместо кофе поможет расслабиться травяной чай.
  4. Если вы занимаетесь спортом поздно вечером, попробуйте изменить график. Чрезмерная физическая активность повышает температуру тела, что может привести к бессоннице. В крайнем случае проведите релакс-тренировки — возможно, вместо пробежки вам понравится йога?
  5. Убирайте накануне. Если вы вечером оставляете беспорядок на рабочем месте или на кухне, вы тратите энергию вместо того, чтобы сосредоточиться на утренних ритуалах и сделать день более продуктивным.
  6. Не открывайте соцсети сразу после пробуждения. Мы не замечаем, как техника влияет на когнитивные способности, делает нас более нервными и ухудшает способность концентрироваться. Посвятите первую часов утра себе и своим родным — телефон подождет.
  7. Иногда очень хочется нажать кнопку «отложить» на будильнике — однако это не добавляет качества сна и усложняет процесс пробуждения. Вставайте с постели с первым звонком будильника.

Пускай ваш день будет наполнен приятными эмоциями и делами.

Автор статьи:
Smart Medical Center

Записаться на прием