Циркадні ритми, сон і настрій — є зв’язок?
Стаття
24 Червня

Циркадні ритми, сон і настрій — є зв’язок?

506

Наш цикл сну й активності протягом дня визначає циркадний ритм — внутрішній годинник організму. Циркадний ритм відповідає за важливі функції: щоденні коливання бадьорості й сонливості, температуру тіла, обмін речовин, відчуття ситості та голоду.

Циркадна фаза сну зазвичай трапляється вночі — хоча є певні варіації, коли людина працює вночі і потім спить протягом дня. Нічний сон важливий — він впливає на:

  • формування довгострокової пам’яті,
  • рівень гормонів, що контролюють ріст організму,
  • відновлення клітин, тканин, органів.

Нестабільний циркадний ритм може погіршити сон, працездатність, спричинити розлади настрою, спровокувати тривожність і навіть депресію. Результати дослідження у травні 2020 з Plos One свідчать: «сови» та «жайворонки» по-різному справляються зі стресовими факторами.

Змінити циркадний ритм не можна, оскільки він визначається генетично. Хоча протягом життя відбуваються природні зміни: наприклад, для підлітків більш характерно бути «совами», а для людей у старшому віці — «жайворонками».

Що робити?

  1. По можливості синхронізуйте циркадний ритм із графіком. Краще лягати спати і прокидайтеся в один і той самий час — незалежно від того, вихідний чи робочий день.
  2. Коли прокидаєтесь зранку, відкривайте штори — це допомагає «оновити» циркадний годинник.
  3. Вночі навпаки уникайте екранного світла і не включайте яскраві лампи на стелі.

Джерело — Harvard Health Publishing

Автор статті:
Smart Medical Center

Записатися на прийом

Контакти

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 8:00 - 21:00

(067) 127-03-03 (044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua

Smart Medical Center на Оболоні

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Тимошенка, 19
Оболонь, станція метро «Мінська»

Схема проїзду

Про Смарт на Оболоні

Smart Medical Center на Либідській

ПН-НД 8:00 - 20:00

вул. Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерськ, станція метро «Либідська»

Схема проїзду

Про Смарт на Либідській

Перетелефонувати за 7 секунд?
    Саме зараз Вам телефоную... operator Скажіть, вам телефонували? Добре
    Гарного дня!
    Спробуємо ще раз? Вибачте за незручності! Передали у відділ контролю якості.
    Адміністратор 00:00:00