Наш цикл сну й активності протягом дня визначає циркадний ритм — внутрішній годинник організму. Циркадний ритм відповідає за важливі функції: щоденні коливання бадьорості й сонливості, температуру тіла, обмін речовин, відчуття ситості та голоду.
Циркадна фаза сну зазвичай трапляється вночі — хоча є певні варіації, коли людина працює вночі і потім спить протягом дня. Нічний сон важливий — він впливає на:
- формування довгострокової пам’яті,
- рівень гормонів, що контролюють ріст організму,
- відновлення клітин, тканин, органів.
Нестабільний циркадний ритм може погіршити сон, працездатність, спричинити розлади настрою, спровокувати тривожність і навіть депресію. Результати дослідження у травні 2020 з Plos One свідчать: «сови» та «жайворонки» по-різному справляються зі стресовими факторами.
Змінити циркадний ритм не можна, оскільки він визначається генетично. Хоча протягом життя відбуваються природні зміни: наприклад, для підлітків більш характерно бути «совами», а для людей у старшому віці — «жайворонками».
Що робити?
- По можливості синхронізуйте циркадний ритм із графіком. Краще лягати спати і прокидайтеся в один і той самий час — незалежно від того, вихідний чи робочий день.
- Коли прокидаєтесь зранку, відкривайте штори — це допомагає «оновити» циркадний годинник.
- Вночі навпаки уникайте екранного світла і не включайте яскраві лампи на стелі.
Джерело — Harvard Health Publishing