Стаття
24 Червня

Циркадні ритми, сон і настрій — є зв’язок?

1024

Наш цикл сну й активності протягом дня визначає циркадний ритм — внутрішній годинник організму. Циркадний ритм відповідає за важливі функції: щоденні коливання бадьорості й сонливості, температуру тіла, обмін речовин, відчуття ситості та голоду.

Циркадна фаза сну зазвичай трапляється вночі — хоча є певні варіації, коли людина працює вночі і потім спить протягом дня. Нічний сон важливий — він впливає на:

  • формування довгострокової пам’яті,
  • рівень гормонів, що контролюють ріст організму,
  • відновлення клітин, тканин, органів.

Нестабільний циркадний ритм може погіршити сон, працездатність, спричинити розлади настрою, спровокувати тривожність і навіть депресію. Результати дослідження у травні 2020 з Plos One свідчать: «сови» та «жайворонки» по-різному справляються зі стресовими факторами.

Змінити циркадний ритм не можна, оскільки він визначається генетично. Хоча протягом життя відбуваються природні зміни: наприклад, для підлітків більш характерно бути «совами», а для людей у старшому віці — «жайворонками».

Що робити?

  1. По можливості синхронізуйте циркадний ритм із графіком. Краще лягати спати і прокидайтеся в один і той самий час — незалежно від того, вихідний чи робочий день.
  2. Коли прокидаєтесь зранку, відкривайте штори — це допомагає «оновити» циркадний годинник.
  3. Вночі навпаки уникайте екранного світла і не включайте яскраві лампи на стелі.

Джерело — Harvard Health Publishing

Автор статті:
Smart Medical Center

Перетелефонувати за 7 секунд?

Саме зараз Вам телефоную...

Адміністратор
...

Скажіть, вам телефонували?

Добре
Гарного дня!

Спробуємо ще раз?

Телефонуємо...

Вибачте за незручності!

Передали у відділ
контролю якості.

Записатися на прийом

Контакти

Smart Medical Center на Оболоні

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Мінська»
вул. Маршала Тимошенка, 19
Оболонський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Либідській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Либідська»
вул. Джона Маккейна (Кудрі), 7-Б
Печерський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

3D турФотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Smart Medical Center на Чернігівській

Клініка приймає дорослих та дітей

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

станція метро «Чернігівська»
просп. Юрія Гагаріна, 17-В
Дніпровський район

Схеми проїзду: на метро / на машині

JivoViberTelegramMessengerYouTubeFacebook

Фотогалерея

Записатися Прокласти маршрут

Єдиний контакт-центр

ПН-НД 7:30 - 21:00

(067) 127-03-03

(044) 490-25-03

info@smartmedicalcenter.ua