Прискорення метаболізму асоціюється з утратою ваги. Однак насправді можна лише спалювати більше калорій і дотримуватись здорового режиму харчування. Та й загалом здорового способу життя 🙂
Обмін речовин: 5 порад терапевта Ілони Бегларян
- Голодуванню — ні. Короткостроковий результат може вас задовольнити, але в перспективі жорсткі дієти неефективні й навіть шкідливі.
- Вуглеводам — так. Додайте в раціон складні вуглеводи: кількість овочів, фруктів, бобових, цільнозернових має складати близько половини продуктів, які ви вживаєте. Уникайте кондитерських виробів, газованої води та інших швидких вуглеводів.
- Сніданкам — так! Їсти зранку — найважливіше для обмінних процесів організму. Прокинувшись, не забувайте про склянку води, адже вона стабілізує роботу ШКТ і прискорює метаболізм. Якщо дуже хочеться смачну цукерку, краще їсти її в першій половині дня.
- Про фізичне навантаження написали, здається, усі. Моя порада — максимально органічно введіть тренування у ваше життя. Виходьте на одну зупинку раніше, підіймайтеся сходами, ходіть кімнатою під час телефонної розмови, обирайте для зустрічей прогулянки замість кав’ярень, робіть зарядку в офісі. Якщо, прийшовши до спортзалу вперше, ви влаштуєте «тренування на максимум», особливого бажання займатися спортом не виникне. І користі для організму мало.
- Спіть достатньо. Норма сну в кожного своя, загалом це 7-9 годин на добу. Люди, які мало сплять, набирають вагу — не перевіряйте.
Можливо, ви вже не раз чули кожну з цих порад — однак вони дійсно працюють. Поступово впроваджуйте нові звички, зачекайте кілька місяців і спостерігайте за змінами.